今天和大家來聊一聊盆底肌，一塊關乎所有人幸福的肌肉。
我們先來認識一下盆底肌。
盆底肌、
骨盆大家都都知道，由幾塊骨頭組成的形狀像日常生活中的盆一樣的結構，盆裡裝的是我們的生殖和泌尿系統，盆底肌就是長在骨盆底部把這個盆底部密封住的肌肉。
如果這塊肌肉彈性好，有力量就能更好地托住盆腔內的臟器，使生殖泌尿系統功能正常。
如果這塊肌肉力量不足，彈性不夠，就會出現一系列的問題，比如尿失禁，生活不幸福等等。
其實不用我說，大家只要想想自己家的盆底相對於整個盆有多重要，你就知道人體的盆底肌有多重要了。
除了盆腔內的臟器和幸福生活的問題，還有另外一個問題，盆底肌是核心的一部分，我們以前說過，核心就相當於一個封閉的小盒子，這個小盒子是人體力量的源泉，而盆底子就是這個盒子的底，盆底不好，核心也好不到哪兒去。
鍛煉盆底最有名的可能就是凱格爾運動了，但是很多朋友反映，做凱格爾運動的時候，找不到收緊發力的感覺。
這是因為很多人的盆底肌覺知能力弱，似乎不受大腦控制的感覺。
今天給大家介紹一個瑜伽動作橋臀式，這個動作可以調動盆底肌肉，培養盆底肌的覺知和靈敏度，鍛煉盆底力量，經常練習可以緩解大小便失禁的窘態，使生活更幸福和諧。
橋臀式
找回盆底肌的覺知，激活盆底肌
仰臥在墊子上 雙腳分開與骨盆同寬，彎曲雙膝蓋，雙腳踩地，膝蓋和腳趾朝向正前方，雙手放在臀部兩側。
呼氣，卷尾骨，收會陰，恥骨向前向上推，臀部離開地面
保持3~10秒鐘，
再次吸氣時，放松，臀部落回地墊
保持5~10秒。
呼氣繼續。
幾個細節說一下：
1、把所有的覺知放在盆底的位置，我們說過關注點在什麼地方，作用就在什麼地方。
2、盡量放松其他部分肌肉，並不要求臀部抬起多高，找到骨盆轉動恥骨向前向上向內推帶動盆底肌收緊的感覺。
3、臀部離開地面保持時，剛開始練習，保持3~5秒就可以了，隨著規律的練習，一個星期左右可以把保持的時間增加到10秒左右；臀部落回地面以後不要急著下一次的練習，放松幾秒鐘再開始，循序漸進地練習，
橋式是找到盆底肌覺知最好的方法之一。
當你在橋式中找到盆底的覺知以後，再來練習盆底肌的力量，就會事半功倍。
關於盆底肌的鍛煉，還有兩點需要補充說明一下：
1、很多人可能都聽說過，在廁所小便的時候，中斷小便可以找到盆底肌收縮的感覺。
這句話沒有錯，但是隻是用這個方法讓你找到盆底肌在什麼位置，盆底肌收縮時的感覺是什麼樣，偶爾用一下沒關系。
但是不要把它當作鍛煉盆底肌的方法，在上廁所的時候通過中斷小便的方法來鍛煉盆底肌，這是錯誤並且有害的。
平時練習之前也要排空膀胱，
2、並不是隻有孕後才需要鍛煉盆底肌，所有人都可以練習，並且在練習中受益。