無論你是在家還是在課上練習瑜伽，在受傷之前，很難確切知道你的極限是什麼。
事實上，瑜伽傷害可能比你能想到的更普遍。
千萬不能掉以輕心！通過這9個簡單的預防措施，你可以養成一個健康的習慣，減少瑜伽傷害。
1.通過呼吸獲得無壓力的心態
練瑜伽時你應該做的第一件事就是呼吸。
如果你的身心都放松了，你會更加意識到自己的身體。
這將幫助你接觸你正在感受的感覺，如果一個姿勢感覺太強烈，就後退。
此外，當你在瑜伽練習中花時間深呼吸時，你的身體會產生一系列積極的反應。
研究表明，主動改變呼吸頻率可以改變自主功能和情緒狀態。
如果你呼吸急促，心率會增加，身體會感到更多的壓力。
但如果你慢下來，專註於你的呼吸，你的身體會平靜下來，你會感覺更真實。
2.留出足夠的時間練習
每個瑜伽練習者都有忙碌的時候，如果你的目標是每天都練習，確保你有足夠的時間安全地練習。
例如，假設你隻有十分鐘的練習時間。
你應該給你的身體一個熱身的機會，而不是直接做一個頭倒立或者全輪式。
沒有熱身就開始做姿勢是受傷的原因之一。
如果你沒有太多的時間，試試不太費力的姿勢。
比如拜日式。
3.如果疼，就停下來
瑜伽最基本的規則之一是:如果疼，就停下來。
把你的身體推到各種姿勢是非常誘人的。
但也是危險的，違背了最基本的瑜伽教義之一——ahimsa《無害》，最常見的是過度拉伸。
有許多傷害是由瑜伽中的過度拉伸引起的，包括多年練習中慢慢形成的腿筋撕裂。
所以慢下來，深呼吸，把它向後撥一點，你不必每次都到伸展的極限。
4.學會做自己的老師
練習瑜伽時保持安全的最好方法之一就是成為你身體的最終權威。
隻有你自己知道什麼姿勢是好的，注意瑜伽老師的提示。
但有些提示不一定適合你。
5.定期參加私人課程
當你在一個30或更多學生的教室時，瑜伽老師不可能給你高質量的一對一幫助。
私教課將使老師能夠近距離地觀察你的身體，並幫助你識別不正常的事情，比如肘部過度伸展或腰部緊張。
私教課可能很貴，但它們會讓你免於傷害。
6.了解排序
熱身是預防受傷的一個重要因素。
此外，您可能會學習編排序列。
在瑜伽中，序列就是你做體式的順序。
理論是：你可以用姿勢來打開和激活你身體的關鍵部位，這樣就可以更輕松地做高峰姿勢——倒立或後彎。
在完成高峰體式後，可以用冷卻體式(如向前折疊和扭轉)來放松，將幫助你放松進入攤屍式和冥想。
7.使用瑜伽輔具
不管你的技術水平如何，當你使用輔具時，總會感覺更好更安全。
即使你能完全進入一個姿勢，使用輔具也能讓你的姿勢更好。
常見輔具有——瑜伽磚、靠墊、瑜伽帶、椅子、楔子和毯子等等。
8.對著鏡子練習或記錄
你怎麼知道你姿勢做錯了？我們很難看到自己的身體，有時最好的老師就是一面鏡子。
如果你有一些解剖學和正位知識，你可以通過觀察自己的練習，發現你練習中可能導致受傷的地方。
9.不要成為圖片的模仿者
你在很多社交媒體或瑜伽刊物上看到的很多照片對於一般人來說都是不現實的。
他們的目標是提供視覺上的欣賞，不一定是安全的。
你練習中最重要的部分是你自己——所以留在你自己的道上，有保留地做圖片上瑜伽。