每個瑜伽體式，要做到正位，啟動特定的肌肉，才能達到最好的效果。
今天列出常見的20個瑜伽體式解剖圖，紅色部分代表主要啟動的肌肉。
1半鴿子式
拉伸前側大腿外側，打開髖部。
啟動前側大腿內側拉伸大腿外側啟動後腿後側外旋髖部擺正啟動背部肌肉延展脊柱啟動胸肌、腹肌打開身體前側
2幻椅式
鍛煉腿部肌肉。
啟動大腿前側保持膝蓋、雙腿並攏，穩住上半身重量啟動小腿外側讓膝蓋並攏
3坐立單腿側面拉伸
拉伸身體側面，大腿後側和內側。
啟動胸肌打開胸腔啟動大腿內側穩定腿部壓實地面
4半鴿子式前屈
拉伸髖部。
啟動後腿後側擺正胯部啟動前腿大腿內側拉伸外側
5瑜伽蹲
拉伸髖部，延展脊柱。
啟動背部肌肉打開胸腔，延展脊柱啟動大腿外側拉伸內側啟動腹部肌肉延展胸腔
6戰士一式
拉伸髖部，鍛煉腿部力量。
啟動小腿後側和大腿內側穩定膝蓋朝前啟動腹部肌肉延展腰椎，擺正骨盆
7腿交叉手臂支撐
鍛煉背部、手臂、核心力量。
啟動手臂、背部、腹部肌肉抬起下半身啟動大腿前側和小腿後側讓雙腿盡量向上靠近胸腔
8風吹樹式
拉伸身體側面。
啟動胸肌打開胸腔擺正朝前啟動對側腰間肌肉拉伸另外一側
9坐角式
拉伸大腿內側。
啟動大腿外側和臀部肌肉穩定雙腿壓實地面啟動背部肌肉延展胸腔向前
10坐姿扭轉
扭轉脊柱。
啟動大腿內側穩定腿向中線方向啟動大腿外側壓實地面
11半鴿子式抓腿
拉伸大腿外側和前側，打開胸腔。
啟動大腿內側穩定腿向中線方向啟動大腿外側壓實地面啟動大腿外側和臀部擺正胯部啟動手臂和背部肌肉打開胸腔延展脊柱
12半月式
鍛煉平衡，加強下方腿部。
啟動手臂推胸腔向上啟動臀部和大腿外側旋轉髖部向上啟動下方大腿穩定根基
13英雄坐牛面式
拉伸肩膀和大腿前側。
啟動手臂力量打開胸腔啟動大腿前側旋轉大腿向內
14女神式變體
打開髖部，鍛煉腿部力量。
啟動臀部和大腿肌肉打開髖部
15魚王式
拉伸身體前側。
啟動手臂肌肉打開胸腔啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩定
16三角式
拉伸身體側面，鍛煉腿部肌肉，打開髖部。
啟動手臂肌肉打開胸腔啟動腹部、胸腔肌肉拉伸脊柱向天花板方向啟動大腿和小腿肌肉保持蓮花穩定
17蝗蟲式
鍛煉背部肌肉。
啟動背部、臀部、大腿後側肌肉抬雙腿向上
18簡易反臺式
打開身體前側，鍛煉手臂臀部肌肉。
啟動大腿前側穩定雙腿不向外打開啟動手臂支撐重量和打開胸腔啟動臀部抬髖部向上啟動背部肌肉打開胸腔
19戰士二式
打開髖部，鍛煉臀部肌肉
啟動前腿肌肉打開髖部向外啟動後腿肌肉打開髖部向外
20一半的頭倒立
鍛煉核心和平衡。
啟動手臂內側肌肉穩定根基，向上提啟動腹部肌肉穩定核心和平衡啟動大腿後側肌肉抬膝蓋向上
這麼好的瑜伽體式解剖圖，一定要收藏起來，錯過悔終身哦
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