睡角式《Supta Konasana》是阿斯湯加瑜伽初級系列的一部分,是瑜伽(犁式)的高級形式,也可以看作是倒立版的坐角式。
這是一個舒適的瑜伽姿勢,一般在瑜伽課程結束時練習。
這是一個恢復性姿勢,也是一個倒置的休息姿勢,在這個姿勢中,腿被拉伸到最大限度,目標是盡可能地拉伸你的腿筋。
它能放松身體、思想和精神,消除疲勞,焦慮,以及失眠。
Supta Konasana這個詞是一個梵語詞,由兩個詞根組成,其中第一個詞『Supta』的意思是『躺下』,第二個詞『Kona』的意思是『角度或劃分』。
在這個體式中,角度是在手和腳的幫助下形成的,因此它被稱為Supta Konasana。
體式詳情
梵文名稱:Supta Konasana
級別:高級
姿勢類型:倒立,平衡
脈輪:頂輪,第三隻眼輪,喉輪
解剖學:背部肌肉,臀部,大腿,腿部,肩膀,手臂
體式詳解
仰臥,腿和手臂伸直。
吸氣,把腿抬高到90度角,然後向後,直到腳趾碰到瑜伽墊。
吸氣時,抬起你的手抓住腳趾。
用雙手的食指和中指抓住腳趾,盡可能地張開雙腳。
保持膝蓋伸直。
深呼吸,下巴向胸部,然後慢慢呼氣。
保持10秒鐘,深呼吸。
然後,將雙腳拉近,慢慢放下手臂,伸直脊柱,以臥姿休息一會。
修改
練習時,你可以在脖子和肩膀下使用兩到三張折疊的毯子,這可以防止你的脖子受傷。
如果你的腳夠不到地,把椅子或瑜伽磚地上,把你的腳放在椅子上,用手抓住椅子。
這增強了你的靈活性,也使體式更容易。
體式益處
在體式中,身體的所有部分都變得活躍,脊柱的每個部分都得到了鍛煉,體內的血液循環也變得激烈。
它通過使脊柱靈活來減輕身體不必要的重量。
並通過為神經和消化系統提供力量來保持身材勻稱。
它刺激你的膀胱,腎臟和腹部的所有內臟器官,這促進更好的消化。
通過做這個體式,大腿和手臂有一個內部拉伸,這加強了這些部位。
這個體式也有助於拉伸你的臀部。
它使頸部和喉嚨靈活,並有按摩用甲狀腺.更多的練習瑜伽體式可以消除所有的缺點性腺體,使它們強大和活躍。
禁忌症
月經期間不應該做這個體式。
頸部、背部或腿部疼痛或受傷要避免這個體式。
該體式通常在序列的最後來練習。
通常與犁式一起練習,這是在做了各種變化後最好的降溫方式。