每一個瑜伽動作都有很多的變體。
更有意思的是這些變體完全可以自行創造，隨你心意由自己控制。
這一點和瑜伽串聯很像，可以自己創造，但是它比串聯的空間更大。
在編排串聯動作時，還要考慮體式和體式之間的功效和身體狀況的影響，但是瑜伽體式的自我創造，只要不違反關節的運動方向，不影響身體正位，都可以。
而且，體式變體不同功效也會有所區別。
比如加扭轉，就會在原來體式功效的基礎上，增加了扭轉的功效，按摩腹部，放松背部靈活脊柱。
給大家介紹幾個常見的瑜伽體式變體，當然隻是拋磚引玉，啟發大家的思路，讓大家學會在體式中變得更自由更適合自己。
1、大拜式及各種變體
第一個可以看作是簡易版本，臀部不能緊貼腳後跟的時候可以使用；到了第三3個已經變成英雄式前屈了，雙腿分開，後面的依次加上了脊柱的側彎和扭轉。
相比較而言英雄式前屈腹部是放松的，沒有擠壓，因為雙腿分開下面是空的，嬰兒時對腹部的擠壓會多一點，同時這兩個體式雙腿的感覺也是不一樣。
2、金剛坐及變體
主要是加了脊柱的側彎和扭轉
關於金剛坐和英雄坐，以前我分享過，在《瑜伽之光》中，我們所說的臀部坐在雙腳腳後跟上的金剛座是雙腳向兩側分開，臀部坐在腳後跟上的英雄坐的過渡體式，也可以說是簡易版本。
3、騎馬式及變體。
從騎馬式直接變到半神猴去了，所以我們說所有體式都是山式的變體，從騎馬式直接到半神猴，可以看作是體式串聯。
4、斜板及變體，
以前說過雙手雙腳同時落地的體式，在串聯用的比較多，能夠串聯的體式很多，因為它的根基比較多，能夠產生的變化多。
看來體式變體也一樣，像排列組合一樣。
5、龍式及變體
也是變化非常多的一個體式，豎叉必練的開髖動作。
注意前面的腳，膝蓋永遠和腳後跟在一個方向。
6、單腿背部伸展式及變體
一個動作簡單的變化就可以拉伸到大腿後側和內側，如果彎曲一條腿像金剛坐那樣腳掌放在同側臀部外，還可以同時拉伸大腿前側，把髖關節外展變成髖關節外展加內旋。
脊柱的變化主要是側彎和扭轉，還可以加上前屈和伸展
7、船式
前幾個，隨著背部接觸地面的位置不同，腹部肌肉的發力點也會有變化，背部就更不用說了。
同時船式後兩個變體，也可以作為船式的反體式來用。
也就是練完船時可以直接大腿靠腹部，雙手環繞膝蓋向後翻滾，按摩腹部，背部放松肩頸，這些正好可以抵消船式給身體帶來的緊張感。
8、靠墻倒箭式及變體
從靠墻倒箭式，到靠墻束角式，再到靠墻坐角式，再到靠墻快樂嬰兒式。
9、女神式及變體
主要變體是加了脊柱的扭轉，最後一個不算女神式變體，已經從雙腿彎曲變成雙腿伸直，從脊柱立直點成前屈，完全變成另外一個體式了，雙角式，作為體式串聯倒不錯，一個增加腿部力量，一個拉伸雙腿柔韌性。
10、快樂嬰兒式
感覺像是從快樂嬰兒時變成了仰臥的坐角式，
11、下犬式及變體
這組下犬式的變體不錯，第1個可以讓身體的一次得到充分的延展，第2個最大幅度的延伸背部和靈活肩關節，第3個伸展雙腿和腳背強化核心力量。
12、眼鏡蛇及變體
就是眼鏡蛇的蛇王的練習過程。
13、束角式及變體
我自己經常練習這個束角式的變體，可以像滾背一樣左右晃動，可以放松腰椎和腰骶連接處，
14、橋式及變體
可以增加髂腰肌及大腿前側的拉伸幅度，伸展腳背。
注意在體中保持重心穩定，身體不要向一側傾斜，可以試著雙手扶腰，或者像模特一樣手相同側打開。
15、單腿下犬及變體
加強手臂力量及核心，靈活髖關節。
注意始終收緊腰腹部和核心，保護腰椎。
同時不要聳肩，讓背部飽滿。
16、坐立前屈及變體
跟前面束角式的變體一樣，從坐姿變成仰臥。
至少可以避免把前屈動作做成彎腰動作。
前面也說了所有的變體可以自由發揮，這些都是拋磚引玉，在練習中你有哪些喜歡的變體歡迎留言分享！讓練習的動作不再千篇一律，毫無新意，讓動作與眾不同千變萬化。