有很多非常好的瑜伽姿勢可以鍛煉髖部，能輕輕地打開和拉伸支撐骨盆帶的肌肉和結締組織。
然而，當你的髖非常緊的時候，接近這些姿勢都是會很難。
但是你可以練習修改和變化來做這些體式，練習起來更容易。
以下是7個常見開髖體式的修改
1.束角式
束角式是常見的開髖體式之一，因為它拉伸了你的臀部內收肌(沿著你的大腿內側運動)。
但是對於已經很緊張的人來說，這實際上是一個相當緊張的拉伸！輔具可以讓臀部緊繃的人感覺更舒服。
坐在一個輔具上(瑜伽墊或者枕頭)，這樣你的臀部就會高於膝蓋，腳掌並攏並打開膝蓋，滑動你的腳，盡可能靠近或遠離你的骨盆瑜伽磚放在膝蓋或大腿下方，增加支撐力，拉長脊柱，稍微向前傾斜你的骨盆，以保持下背部自然向內彎曲
2.距離縮短的戰士II
山式站立，右腳後退一步，將右腳趾轉向墊子的長邊，這樣臀部和軀幹也轉向右邊彎曲前膝，直到臀部感覺舒服為止，張開雙臂成T形，伸向墊子的短邊，盡量縮短你的站姿，以減少臀部的拉伸感，拉長脊柱，將肩膀疊放在臀部上方
3.新月式，軀幹傾斜或彎曲後膝
新月式是一個很好的開髖體式。
但是對於那些臀部屈肌緊的人來說，該體式可能有點太緊張了。
有一個簡單的方法可以解決這個問題。
山式站立，軀幹向前向下折疊，彎曲膝蓋，將手放在地上，右腳後退一大步，踮起腳尖打開雙腿，前腳掌著地，抬起軀幹，同時向上伸展雙臂，彎曲前膝，將軀幹向前傾向你的前腿，以減輕後腿臀部屈肌的拉伸，深呼吸幾次
4.仰臥牛面式
作為開髖的經典體式之一，牛面式非常適合拉伸臀部外側肌肉和釋放骨盆帶外側的張力。
如果你的臀部太緊，可以仰臥練習。
躺下，彎曲膝蓋，把腳放在地上，右腿交叉放在左腿上，就像你盤腿坐在椅子上一樣將左腳向墊子的右側移動，留在這裡或者把腳抬離地面，把膝蓋拉向胸部，深呼吸幾次
5.仰臥鴿子式
類似於牛臉式，鴿子式是釋放緊繃臀部的典型姿勢(特別針對臀部外旋肌)。
但對於那些臀部非常緊的人來說，很難做到。
躺下，彎曲膝蓋，腳放在地上，將右腳踝交叉在左膝蓋上，呈4字形，可以將左腳抬離地面，將雙腿拉向胸部將左腿抱向你的胸部，用相等但相反的力量，將右膝拉離身體，骨盆向地板釋放。
6.帶輔具的花環式
花環式可以釋放臀部和腹股溝內部的肌肉。
但是需要很大的臀部靈活性來練習。
輔具可以讓體式更容易。
山式開始，腳跟稍微向內，腳趾向外，讓大腿稍微向外旋轉，雙膝彎曲成深蹲，瑜伽磚放在臀部下面作為支撐將臀部的重量釋放到你下面的支撐物上，深呼吸幾次
嘗試這些常見的瑜伽姿勢的修改，看看它們是否有助於緩解髖部的緊張。