瑜伽練得不對，容易受傷，特別是這3個部位：肩膀、大腿後側和下背部。
瑜伽老師的責任是保證讓你安全，讓課程滿足不同水平學生的需要，但是作為一個學生，你也要對自己負責。
我們都知道，瑜伽帶給我們平和、放松，緩解身心壓力，但是練習不當也會受傷。
在練習的時候，要傾聽身體需要什麼，不要超過身體的去做體式。
特別是肩膀、手腕、大腿後側、下背部、膝蓋和骶髂關節關節容易受傷。
1.肩膀
問題
如果肩膀往前旋，當讓你雙手舉過頭頂的時候沒辦法伸直，你的胸肌比較緊，上背部力量比較弱。
做很多四柱支撐和手臂平衡動作會刺激肩部的肌腱。
解決辦法
為了加強上背部肌肉，主要是菱形肌。
躺下來，手臂放在身體兩側。
抬起上半身和手臂，手臂伸直，肩膀去找腳的方向。
為了打開胸肌：
躺在一個卷起來的瑜伽墊上，和脊柱垂直，放在下端肋骨的位置，手臂放在身體兩側。
抬起手臂超過頭頂，到達自己的極限。
2.大腿後側
問題
如果太強迫自己去做前屈，會傷到大腿後側，沒準備好的時候去做劈叉也會受傷。
瑜伽老師經常告訴學生讓腿部肌肉去擁抱腿部的骨頭，意思是，啟動股四頭肌《大腿前側》來避免大腿後側受傷。
解決辦法
如果你拉傷了大腿後側肌肉，不要再做前屈體式，要做的話需要彎曲膝蓋。
要讓大腿後側休息一下，建議每天冰敷幾次緩解一下。
3.下背部
問題
任何深入扭轉或者伸直腿的前屈，會帶給骶髂關節太多壓力，甚至拉傷保護下背部的纖維環。
不對稱的體式，比如扭轉三角式，可能會導致下背部疼痛。
解決辦法
在做前屈體式之前：
先延展脊柱，延展側腰，增大每個脊椎之間的空間，或者彎曲膝蓋來做，輕柔地拉伸下背部。
扭轉體式中：
激活核心來去做扭轉，骨盆放松。
不要超過自己的極限，如果覺得疼痛了就停下來。
練瑜伽不應該受傷
不要上對於你來說難度太大的瑜伽課程，或者做難度太大的體式讓你的老師幫助你做適合你的變體不要讓老師強迫你深入體式，如果你的身體在抵抗老師的輔助，讓老師停下來沒有人比你更了解你的身體
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