長期久坐不動，很多人表示身體越來越僵硬，尤其到了夏天，身體很容易水腫，其實，這是經絡不通、身體代謝慢的表現。
今天瑜伽人小編給大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流動身體，能夠幫助疏通經絡，提高身體代謝，讓身體越練越年輕！
01
從英雄前屈開始，雙腳並攏
雙手向前伸直，額頭點地
吸氣起身，來到四角跪姿
抬頭塌腰，翹尾骨向上，牛式
呼氣低頭拱背，卷尾骨向下，貓式
配合呼吸，動態練習10組
02
腳尖回勾，手推地，到下犬式
背部延展，保持5個呼吸
吸氣抬右腿向上，呼氣邁到兩手之間
右小腿垂直地面，左腿膝蓋腳背貼地
吸氣手臂上舉，呼氣雙肩向下放松
從騎馬式，重心後移，左大腿垂直
右腿伸直，腳尖回勾，髖中正
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢加深
03
從半神猴退出，進入到站立山式
吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝到幻椅
吸氣胸腔上提，呼氣前屈向下
雙手互抱手肘，保持5個呼吸
解開雙手，在體後十指交扣
呼氣雙手遠離背部，停留5個呼吸
04
從站立前屈，解開雙手，手掌貼地
雙腿向後撤到斜板式，呼氣屈肘
進入四柱支撐，吸氣身體向前穿越
到上犬式，呼氣腳回勾，到下犬式
05
吸氣抬右腳向上，呼氣到兩手之間
吸氣手臂帶動身體向上，軀幹立直
後方大腿收緊上提，保持3-5個呼吸
重心前移，後腳蹬地，右腿站立
左腿屈膝，大腿靠近胸腹，繃腳尖
撤腿向後，手撐地，還原到下犬式
吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找鼻尖
配合呼吸，動態練習10組
06
從下犬式，呼氣向前到戰士一式
後腳蹬地，重心前移，左腿上抬
雙手伸直向後，進入戰士三式
撤腿向後，手撐地，還原到下犬式
吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找左手肘
配合呼吸，動態練習10組
07
從下犬式，呼氣向前到戰士一式
後腳蹬地，重心前移，到單腿前屈
雙手點地，左腿向上抬高，髖中正
撤腿向後，手撐地，還原到下犬式
吸氣抬右腳，呼氣屈膝向前找右手肘
配合呼吸，動態練習10組
還原到英雄前屈，調整5個呼吸
從動作1開始，換左側重復練習
08
瑜伽人(yoga_in)
來到站立，雙腿分開大約一腿長
吸氣延展，呼氣屈膝，臀部向下
雙側平舉，屈肘向上，踮腳尖
仰臥下來，雙手放在身體兩側
呼氣雙手雙腿向上，吸氣還原重復3組
屈雙膝，雙手向後抓腳踝
呼氣胸腔大腿離地，雙肩向後
腰椎延展，吸氣還原，重復練習3組
09
仰臥，先進入犁式，背部立直
呼氣抬雙腿向上，進入肩倒立
仰臥，屈右膝，扭轉向左
左手扶右膝外側，右肩壓實地面
保持5-8個呼吸，換反側練習
仰臥，雙腳分開與髖同寬
腳尖自然外展，身體向下放松
進入休息術，保持3-5分鐘