讓我們站著就把體形矯正了吧！
山式是所有站立體式的基礎和起點，看上去簡單，實則無限復雜的體式。
單獨練習它也是很有益處的，調整改善彎腰駝背等，幫助改善體態。
山式益處
1、改善體形
2、閉眼練習，增加身體的平衡感
3、減少坐骨神經痛
4、減少扁平足
5、加強腳踝，膝蓋和大腿;強化核心和臀部
6、緩解焦慮情緒，讓人心情愉悅
山式步驟：
1，站立，大腳趾貼靠，腳後跟微分開，抬起腳跟伸展腳底皮膚然後抬起腳趾，重心移到腳後跟，將身體重量均勻分佈在雙腳上;
2，大腿肌肉收緊，膝蓋骨上提，腿前側向後推，尾骨向下沉，膝蓋在腳踝的正上方;
3，伸直脊柱，胸骨的頂端向上提向天花板，肩外側向後推，肩胛骨向下，手臂沿身體兩側伸直向下，掌心相對或朝前;
4，保持頸部、頭部伸直，目視前方。
矢狀面：2、3腳趾中間到膝蓋骨到髂骨一條直線,
冠狀面：腳踝、膝蓋外側、髖外側、肩峰、耳朵頭頂一條直線。
山式變體：
1.手臂向上伸展，大臂內側貼近雙耳，掌心相對。
2.十指交扣手臂向前伸展，掌心向外推，然後伸展手臂向上，來到頭頂上方。
3.手臂在背後互抱手肘，然後，換反側手臂在上。
輔助練習方法：
1.借助瑜伽磚輔助練習：靠墻山式，雙腿夾磚。
2.借助地面輔助練習，腳蹬墻，仰臥山式。
3.借助伸展帶輔助練習
4.借助瑜伽磚和伸展帶的輔助練習
山式
一個可以鍛煉到全身肌肉的體式
關鍵是，就一個體式
這麼簡單，你不來試試嗎?