下背部和側腰疼一直困擾著很多人。
今天給大家介紹6個緩解下背部疼痛的陰瑜伽動作。
帶很多會員練習過，反饋很好所以推薦給大家。
在練習前說幾個注意點
1、所有緩解疼痛的修復體式都不要去追求難度，追求體式幅度，盡量讓自己放松。
放松的呼吸，身體放松，心情也放松。
2、把自己的關注點和呼吸放在緊張僵硬或者平時疼痛的位置，用呼吸和身體對話和溝通。
3、在練習的過程中出現尖銳的刺痛立刻停止。
4、下面的6個動作可以連在一起練習，練完也就10分鐘左右，也可以選擇你喜歡的或者說讓你最舒服最放松的動作去練習，任何1個都有緩解下背部疼痛的效果。
下面我們看具體的動作：
1、坐立前屈
坐在墊子上，骨盆端正脊柱立直；雙腿伸直，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖回勾
吸氣，延展脊柱，雙手向上舉過頭頂
呼氣，手臂帶動身體向前折疊到自已的幅度保持。
在坐立前屈式保持30秒左右手臂帶動身體回正。
2、單腿背部伸展式
坐在墊子上，坐骨壓實地墊，脊柱立直，雙腿伸直腳尖回勾，彎曲左膝蓋髖外展，左腳掌放右大腿內側，腳後跟靠近身體
吸氣，雙手向上舉過頭頂，脊柱延展
呼氣，手臂帶動身體向前折疊到自己的幅度
在單腿背部伸展式保持5到8組呼吸反側練習。
3、坐角式
坐在墊子上，用手撥動臀肌，讓坐骨穩穩的壓在地墊上，脊柱立直，雙腳向兩側打開到自己的幅度，腳尖回勾。
吸氣，脊柱延展
呼氣，骨盆前傾，手臂帶動身體前屈，雙手在體前撐地，
在坐角式保持三分鐘左右。
4、貓牛式
四角板凳跪立在墊子上。
雙腿分開與骨盆同寬，大腿垂直地面
雙手分開與肩膀同寬，手臂垂直地面
吸氣，抬頭挺胸翹臀
呼氣，低頭拎背卷尾骨
配合呼吸做10~15次
5、仰臥簡易扭脊
仰臥在墊子上，雙腳並攏，雙手體側平舉，彎曲雙膝蓋大腿靠近腹部。
呼氣時，雙膝蓋倒向身體左側，眼睛看右手的方向，在仰臥扭轉保持30秒左右，膝蓋回正反側練習。
6、英雄式前屈
跪在墊子上，雙膝分開略大於骨盆的距離。
雙腳大腳趾相碰，臀部坐在腳後跟上。
吸氣時，延展脊柱，
呼氣時，身體前屈，雙手向頭頂的方向伸展
在英雄式前屈保持30秒左右。