人的身體和心理狀態各有差異，睡眠質量也各不相同。
有的人一上床就酣然入夢，睡得又香又甜，早晨起床精神抖擻、容光煥發，而有些人就不同了，夜深人靜時仍躺在床上輾轉反側、難以入眠，天亮起床時又睡眼惺忪、昏昏沉沉，以至於白天上班時無精打采、老是打盹兒。
這種精神狀態對身體和工作都會產生一定的不良影響。
要改善睡眠質量，首先要有良好的生活習慣和健康的飲食，早睡早起不熬夜，多次蔬菜水果少吃垃圾食品。
然後我們要有樂觀的生活態度，保持平和的心態，少一些焦慮和擔憂。
另外，多參加一些體育鍛煉，特別是練習瑜伽，既增強了體質，又美化了形體，還能促進消化、調節內分泌、調養氣血、增強血液循環、改善睡眠質量、緩解痛疼失眠的症狀。
健康與快樂永遠都是我們共同的話題，今天與大家分享幾個重在調節內分泌、促進頭部血液循環、改善睡眠質量、緩解頭痛失眠的瑜伽體式，讓我們一起練習，共促健康。
體式一、單腿蹲立祈禱式
單腿蹲立祈禱式側重於拋開雜念、凈化心靈、平靜心情。
我們練習瑜伽一定要把所有的注意力全部集中到呼吸和動作中來，這一體式能幫助我們做到這一點。
體式二、站立後彎
站立後彎的功效主要在三個方面。
一是拉伸身體，消除腰腹和背部贅肉，美化形體。
二是擠壓和按摩內臟，促進內臟消化。
三是促進頭部血液循環，緩解頭痛失眠症狀。
體式三、頭手倒立變式
頭手倒立變式主要是通過頭部的倒立，增強頭頸部和頸部的血液循環，緩解頭痛頭昏症狀；通過內臟的倒立，讓消化器官充分放松，促進食物消化；通過子宮的倒置，防止子宮下垂移位。
體式四、塌式變式
塌式變式的主要功效在於以下三個方面：1、通過四肢和腰腹的拉伸練習，增強身體的柔韌性，讓身體柔軟而又彈性。
2、通過內臟的擠壓促進消化，刺激內臟腺體，調節內分泌。
3、增強頭頸部的血液循環，緩解大腦供血不足和頭痛失眠狀況。
體式五、花環式
花環式的主要功效在於三個方面。
首先是增強盆腔內臟的血液循環，保養女性生殖系統，調理氣血，預防婦科問題。
其次是加強內臟蠕動，促進食物消化。
第三是靈活髖部和膝部等關節的靈活性。
體式六、單腿屈膝下犬式
單腿屈膝下犬式的主要功效是：1、練習脊柱、髖關節和膝關節，增強關節的韌性和靈活度。
2、消除臀部、腰部和腹部的贅肉。
3、放松肩部和頸部肌肉，防止肩頸肌肉僵硬，緩解頭痛頭昏症狀。
體式七、曲腿臥姿放松
在完成以上拉伸體式之後，最後再來一個曲腿臥姿放松，這一體式的主要功效是放松身體、凈化心靈、平復情緒。
之所以睡眠不好、頭痛失眠，主要是身體的不適以及內心的躁動與緊張。
通過這一體式的練習，讓我們的身體與內心處於完全的放松狀態，身體與心靈做到合二為一。
這樣我們就能消除疲勞，釋放壓力，告別頭痛失眠，輕松進入夢鄉。