弓式
Dhanurasana
弓式是瑜伽體式的一種，動作姿勢像彎曲的弓，故而稱為弓式。
弓式有不少益處。
它可以活動(刺激)內分泌系統所有分泌腺。
由於這個姿勢對胰臟能產生有益影響，使胰臟增強活力，始終處於正常狀態，因此，胰腺功能得以恢復，並開始正常的分泌胰島素。
剛開始練習弓式，會覺得肩膀無法上提，擠壓脖子後側。
弓式的錯誤做法：
弓式的正確做法：
我們來看看弓式的正確發力方式：
箭頭表示運動方向：
胸腔上提，膝蓋上提，腳跟上提，轉動大臂向外
綠色部分表示拉伸：
胸腔、髖部前側，大腿前側，小腿前側
紅色部分表示收縮：
大腿後側、臀部肌肉、背部肌肉收縮啟動
想要做個標準的弓式，需要循序漸進加強脊柱的靈活性：
熱身1：
- 仰臥，磚塊橫著放在肩胛骨下方
- 保持1分鐘
熱身2：
- 2個磚塊疊放在肩胛骨下方
- 彎曲膝蓋，雙手互抱手肘
- 保持1分鐘
熱身3：
- 膝蓋對齊髖部，手肘放在磚塊上，雙手合十
- 胸腔下沉，保持1分鐘
熱身4：
- 膝蓋著地，臀部上提
- 胸腔貼地，雙手往前延展
- 保持1分鐘
熱身5：
- 在上一個體式基礎上，雙腿伸直
- 保持1分鐘
熱身6：
- 腳趾踩地的上犬式，胸腔上提，大腿有力
- 肩膀外旋，保持10次呼吸
熱身7：
- 仰臥，雙腿向後向上抬高，雙手往後延展
- 抬起胸腔離地，上提
- 保持10次呼吸
熱身8：
- 俯臥，手肘撐地
- 彎曲左膝蓋，左手壓腳背，腳跟貼臀部
- 保持1分鐘，換邊
熱身9：
- 磚塊放在髖部前方
- 彎曲膝蓋，雙手抓腳踝
- 抬起肩膀，脊柱上提
- 保持10次呼吸
打開胸腔，延展脊柱
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