1、交替對側舉
平時手肘對側舉，對腹內、腹外斜肌的要求很高，有部分人的膝蓋跪地不舒服，在做這組動作膝蓋受傷也鍛煉不到正確的肌群，用上瑜伽球能夠提高動作的體驗感，並能更好的鍛煉到核心肌群。
動作：將瑜伽球放置於腹部的下方，來到四點支撐的平板式。
吸氣，右臂伸直沿著耳根抬起的同時，左腿向後伸直至高於臀部；吐氣，還原換對側手和腳。
整組動作保持核心的收緊和穩定。
頻率：做3組，每組做10次。
2、仰臥卷腹
平時我們都做過平躺於墊子上的卷腹動作，但是大部分人都會腰痛或者骶骨下方不舒適狀況，利用瑜伽球的彈性會提高運動的體驗感。
動作：仰臥於瑜伽球面上，雙腳打開與肩同寬，大小腿垂直於90度，保持核心的穩定性。
吸氣身體後仰，延長脊椎；呼氣上半身卷起，左右兩邊各交替卷動。
每次吐氣上半身卷起，激活腹外斜肌。
頻率：做三組，每組30次。
3、平板支撐
對於經常做平板式的你來說，可能已經厭倦了，或是沒有太大挑戰了，那不妨試試瑜伽球平板支撐。
瑜伽球的不穩定性，會讓你增強身體的核心力量，還能尋找更多的穩定性。
動作：雙手屈手肘撐於球面，雙腳打開骨盆同寬，腹部核心收緊，肩膀保持穩定性，腳趾回勾，讓頭、背、臀盡量保持在一個平面。
頻率：做3組，每組停留1分鐘。
好啦！今天小編的分享就到這啦！