嗨，伽人們早上好~我是萌萌噠滾滾熊，酷愛瑜伽。
習練瑜伽並不是你看看就會的，還需要你實踐到瑜伽的練習中，不僅需要你實踐，還需要你打破誤區，練習正確的瑜伽。
當然如果有個人指導的話效果會最好。
很多人在初學瑜伽的時候，對於瑜伽體式的訓練，存在著很多誤區，會認為瑜伽不就是那幾個體式嗎，在家隨便看看教程，跟著練不就得了。
但是！千萬打住！瑜伽bu僅僅隻有108式的標準體式，還有很多基於標準體式變體出來的變式，且瑜伽不是自己瞎琢磨的，體式功效再好，也要練對了有用。
如何科學有效的習練瑜伽，這三個問題一定要直到，基本所有的體式都是在這三個問題的基礎上練習的。
第一．站立體式集合，背部挺直。
站立類型的瑜伽體式，在習練的過程中，最主要的是背部需要挺直，身體擺正，切忌彎腰駝背、含胸聳肩。
如：幻椅式
幻椅式是站立體式大類中的模范體式，在習練過程中，如果背部塌陷，含胸聳肩，不僅不會達到體式的效果，還會對脊柱造成壓力，讓脊柱被迫彎曲，長期如此練習，脊柱受損會加重。
第二．前屈類型的體式
前屈類型的體式訓練時容易將背部拱起，已達到你想象中的體式效果，但這樣的練習其實也是增加脊柱背部的壓力。
如站立前屈式：
站立前屈式是前屈類型體式中的模范體式，很多人在練習時膝蓋會超伸，背部會拱起，企圖將手臂觸碰墊面，這樣的練習不僅傷背部，膝蓋還會被迫超伸，久而久之會變O型腿，腿部不直哦。
第三類是後彎體式類別。
後彎的體式類別主要在於活躍脊柱，開肩開背，練習時易錯點未聳肩，搭背，含胸。
比如眼鏡蛇式，
練習時夾肩，含胸，背部、肩部沒有打開，臀部未下壓，腿部未支撐起來，這樣的練習方法還不如不練，不能舒緩肩頸，還會對肩頸造成壓力，加重肩周炎症等疾病。
正確的練習方法未：打開肩膀，胸腔上提，下沉肩部，頭部擺正；後彎脊柱，下壓臀部，頭部後仰；微曲手臂，手掌推向地面，腳背繃緊，腳面著地；大腿部貼緊店買呢，小腿抬離墊面；堅持30秒，可以放松休息。
第四類未蹲坐類體式
蹲坐類體式練習時同樣需要注意背部的挺直與否，，脊柱時身體最重要的一個系統，練錯還不如不練哦。
比如船式
初學者在練習船式時，為了能夠起身，強拉起來，將背部拱起，腿部也未伸展，就直接起立，這樣的練習會對脖頸、脊柱、背部、胸肩造成不可挽回的逆向傷害；正確的練習方法為：
長坐姿在墊面中央，屈雙膝；抬起雙小腿向上，身體向後傾斜；慢慢的伸直膝蓋，雙腿並攏收緊，與身體呈『V』型；雙手前平舉，脊柱向上延展，保持身體平衡，眼睛看向前方。
可以借助拉伸帶或者練習半船式。
瑜伽體式要做的正確且深入，必須要根據不同人的具體情況來決定，對於想增進健康及體適能的人而言，每個動作停留20-30秒就夠了，對於從事肌力的競技性運動的人，每個動作至少要停留30秒，然後延展到60秒以上。