腰太硬瑜伽體式做不到?因為你沒有這樣熱身!
很多瑜伽學習者,因為身體腰部的柔軟度不夠,對很多體式都望而卻步,腰部下不去,體式自然做不到,很多體式對於腰部都有柔韌度要求,也都是後彎類型的體式。
腰部僵硬不僅僅是體式做不到,還有一些潛在的危害。
生活中,我們經常聽到的關於”腰”的一些問題:腰痛、腰酸,這些都是腰部僵硬引起的反應,嚴重的會影響日常生活和工作,輕度的自然就是腰部不適。
腰部僵硬,幹什麼都起不了勁兒,動作也不靈活。
很多人連彎腰都有困難,那麼,我們要緩解腰痛、腰酸等問題,首先就要緩解腰部僵硬,一起來學習吧~
1.靠椅蹲坐後彎
A.準備椅子,左腿前腿部靠在椅子上,右腿自然放在地上支撐身體,左腿屈膝,小腿翹起,
右腳踮起腳尖;
B.兩手向後,打開肩膀,腰部彎曲,頭部後仰,兩手拉住腳掌,腰部盡量下彎,堅持30秒,起身,回到單腿蹲坐休息,換右腿蹲坐,左腿支撐再次練習。
C.重復練習10組,每邊腿練習5組,中間間隔5秒休息時間。
2.虎式
虎式有分平衡式是虎式拉伸式,這裡講的是虎式標準靜態練習。
A.瑜伽跪姿開始,兩膝蓋並攏,挺直軀幹,慢慢俯身向前屈,兩手撐住身體,做貓伸展初式;
B.抬起左腿向上伸展,右手向後拉住左腳腕,腰部彎曲,肩部打開,堅持30秒,回到貓伸展式休息。
C.換邊練習,重復10組,每組30秒,中間間隔5秒休息。
3.站立後彎式
A.準備椅子在身體,山式站立,兩腿微微打開一些,身體後彎,下放,兩手扶住椅子的扶手,支撐身體;
B.抬起胸腔內收腹部,擺正髖骨,堅持30秒,回到山式休息,再次重復練習。