小米語錄：恐怕你受不了這裡的好身材每天堅持練這組瑜伽，助你擺脫影響身材美感的脂肪，綻放纖細身材
衰老應該是每個人都害怕的事情。
自古以來，人們就在尋找不老的秘訣。
從皇帝不斷使用『長生不老藥』到現在，人們都在拼命往臉上抹玻尿酸。
其實很多人都是發自內心的抗衰老。
所以瑜伽這種可以幫助人減緩衰老速度的運動，自然成功的吸引了大家的注意力。
說到延緩衰老，其實瑜伽中最有效的個體式是手臂支撐體式。
今天我們學習幾個個臂撐式，享受血液倒流的感覺。
鶴蟬式是個進階到倒立之前的必備式。
雙手支撐和腹部用力可以幫助我們快速掌握倒立的秘訣。
所以要做倒立，要從鶴蟬式開始。
完成了鶴蟬姿勢，接下來介紹一個個的姿勢，是下半身狗的姿勢，比鶴蟬姿勢還要基礎。
可以說大部分姿勢都是為一個個的姿勢準備的，很多姿勢都可以從較低的狗姿勢進入。
拜做好之後，臀部開始向上傾斜，手腳同時發力，身體才能抬起來，雙手雙腳必須緊貼地面。
講完倒立前的兩個個姿勢，我們進入『永恒臉』的倒立立體姿勢。
首先我們來個個的倒立。
這個個姿勢適合手臂和核心力量不足的人。
只要注意掌握發力的位置，保持良好的平衡即可。
跟小米一起學吧。
平視立體詳解：
1.交叉雙手在地上，形成一個三角形。
2.把你的頭放進去。
3.依次翹起臀部，抬起雙腿。
說實話，手臂上下顛倒的個姿勢其實更簡單，也一樣。
如果你找到了身體正確的發力點，一切都會變得很簡單。
雙手撐地，雙腿依次離地，身體前蜷。
注意保持頸部、背部和臀部在同一直線上，這樣才有練習的效果。
記得保持胸部筆直向前。
其實這種體式可以幫助我們確定正確的發力位置，對核心力量的鍛煉效果也很明顯。
快速掌握學習倒立的小技巧，雙腳張開一個半肩，雙腳踩在地上，雙手與肩膀平行，手掌牢牢地放在地上。
身體自然彎曲，呼吸順暢，腹部略收。
這是我們身體在倒立腿上跳上跳下之前的一個個狀態。
我們可以看到我們的背部仍然是直的，這可以保持頭部和臀部在一條直線上。
在抬腿的過程中，腳趾要伸直，處於持續用力的狀態，這樣才能順利進入倒立姿勢。
練習完上姿，這樣就可以掌握倒立的一些秘訣，無論是平衡還是發力點，然後叫你的小夥伴來做一個個的倒立立體PK。
相信大家倒立或者手臂倒立都能做的很好。
掌握平衡後，腿的任何變化也可以給練習增加很多樂趣。
除了延緩衰老，倒立也很受人們的歡迎。
其實更重要的是它能增加我們身體器官的活力。
另外，我們不僅可以變老，而且永遠不會變老。
所以如果你想成為這個世界上的『小妖精』，不妨從一個個的倒立開始。
如果你需要什麼，可以給小蜜留言。
小蜜的108個姿勢有成千上萬種變化。
我不相信沒有你能喜歡的個姿勢。