膝關節作為人體最大、最復雜的關節，默默承受了許多壓力，它不僅每天參與人體正常行走、運動，同時還協助調動各個下肢關節參與活動，因此，也是受傷頻率最高的關節！
女性由於肌肉力量較弱，膝關節更容易損傷！那如何預防膝關節損傷，保養膝關節？這套加強髖關節靈活、增加腿部力量的瑜伽序列要多練！
1、簡易坐
- 從簡易坐開始，進入調息狀態
- 如髖關節緊張可以墊高坐骨
- 核心收緊、背部挺直、雙肩放松
- 配合呼吸，停留3-5分鐘
2、山式
- 從簡易坐退出，進入山式站立
- 背部延展向上，雙肩放松下沉
- 感受大腿內側、前側、後側啟動
- 收緊會陰、核心，停留8-10個呼吸
3、三角式
- 山式站立，雙腳分開一腿長距離
- 右腳尖朝右側，吸氣，脊柱延展
- 呼氣，收核心，身體向右側屈
- 右手扶右小腿，左手向上伸直
- 轉頭看左手，停留8-10個呼吸
4、側角式
- 從三角式退出，身體站直，髖部中正
- 吸氣，右髖外旋，膝蓋對齊2.3腳趾
- 呼氣，收緊核心，身體側屈向右
- 右手落在右大腿，左手向上延展
- 雙肩後展，停留8-10個呼吸
5、半月式
- 從側角式退出，重心向前移動
- 初學者可以在右手下放瑜伽磚
- 呼氣，收緊核心，左髖外展
- 左腿平行地面，胸腔肚臍朝前方
- 雙手一條直線，停留8-10個呼吸
Tips：動作3-5換另外一側練習
6、靜蹲式
- 背對墻站立，雙腳分開與髖寬
- 身體離墻約一個肩膀距離
- 呼氣，收核心，屈髖屈膝向下蹲
- 背部貼墻，大腿與地面平行
- 膝蓋朝前，靜態停留8-10個呼吸
7、束腳式
- 坐姿，雙髖外旋，腳掌貼靠
- 初學者可以墊瑜伽磚在坐骨下
- 雙手抓腳踝，保持背部挺直
- 雙膝下沉，停留1-2分鐘
8、坐角式
- 從束角式退出，進入坐角式
- 雙腿橫向打開，坐骨向下發力
- 保持脊柱延展，骶骨立直
- 腳尖指向天花板，停留1-2分鐘
9、橋式
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌踩地
- 雙手放身體兩側，掌心貼地
- 呼氣，收緊核心、卷尾骨
- 臀部向上抬高，脊柱逐節延展
- 腳跟踮高，停留8-10個呼吸
10、大拜式
- 從橋式退出，進入大拜式
- 臀部坐向腳跟，雙肩放松
- 背部延展，停留3-5分鐘
人老先老膝，保養膝關節最好的辦法就是加強腿部力量，這套序列建議多多練習！