Simhasana《獅子的呼吸》
從瑜伽墊的盤腿座位開始。
如果膝蓋高過座位上的臀部，請坐在折疊的毯子，靠墊或木塊的邊緣。
開始意識到您的呼吸並注意到身體緊繃的空間。
通過鼻子進行幾輪正常呼吸。
要開始獅子的呼吸，請通過鼻子充分吸氣。
呼氣時，凝視鼻子，並在發出『 HA』聲時伸出舌頭。
想象一下，當您呼吸時，體內所有的憤怒和緊張情緒都會從嘴唇中流出。
在開始下一輪『獅子的呼吸』之前，請先向鼻子內外呼氣。
完成3輪『獅子的呼吸』後，換腿交叉，再進行3輪。
太陽致敬
使用太陽致敬為身體加熱時，請保持對呼吸的意識。
進行3-5輪Surya Namaskar A，然後進行3-5輪Surya NamaskarB。
根據需要快或慢地進行這些輪的太陽稱呼，並修改Vinyasas以適合您的身體需求。
在每輪訓練中注意移動時，請保持對呼吸的穩定意識。
完成最後一輪後，來到墊前的Tadasana《山姿》。
Utkata Konasana Garudasana《女神姿勢與鷹臂》
從Mountain Pose中，將右腳踩到墊子的後部，然後向右旋轉以面向墊子的長邊。
彎曲雙膝並使臀部沉入女神姿勢。
低頭看，您的膝蓋與腳趾朝向相同，並且腳踝堆疊在兩個膝蓋下方。
感覺到骨盆處於中立狀態，胸腔位於臀部上方。
如果鷹頭太緊，則將右臂包裹在左下方以放置鷹嘴，或者將右臂包裹在左下方以將雙手擁抱在肩blade骨上。
當您開始向左右搖擺幾英寸時，請保持在『女神姿勢』中的位置較低。
繼續搖擺，並進行3輪獅子的呼吸。
Prasarita Padottanasana《闊腿跨欄折疊》
從女神姿勢中，伸直雙腿並向前折疊。
撥動腳趾，使雙腳的粉紅色邊緣與墊子的短邊緣平行。
如果繩肌束緊，膝蓋彎曲，將手纏繞在頭後部。
保持肘部向耳朵靠攏，並左右輕輕搖動。
想象一下，所有壓力和憤怒都從骨盆，脊柱，頭頂到大地融化。
保持至少6次完整的呼吸，然後通過雙腿接地以一次卷起直至站立一個椎骨。
巴拉薩納《嬰兒姿勢》
從站立開始，進入墊子上的兒童姿勢。
將膝蓋分開，使您的軀幹可以放在兩個大腿之間。
如果您的額頭沒有碰到墊子，請在額頭下方至少取一個墊塊，然後調整該墊塊，使您的額線緊貼其邊緣。
輕輕開始左右搖頭。
想象一下，當您按摩眉毛外的張力時，所有的憤怒和壓力都向大地融化。
在兒童姿勢中休息5分鐘。
俯臥
從孩子的姿勢開始，將擋塊滑開，滑到腹部。
將您的手彼此疊放，然後將額頭放在用雙手制成的枕頭上。
采取一切最終的煩躁不安或動作，使剩餘的壓力從您的身體中散發出去，當您感到完全放松時，在俯臥的Savasana中保持安靜。
保持靜止並深沉休息5至7分鐘。
通過鍛煉您的呼吸和身體，您可以開始消化並釋放您內心深處的憤怒。