每天叫醒你的不是鬧鐘，而是姿勢
練瑜伽，給累覺不愛的身體充電，拉伸緊張僵硬的部位，加強軟弱無力的部位，讓身體達到平衡，減少疾病的發生，延長身體待機時間。
今天推薦5套簡單的瑜伽序列，結合了拉伸和力量的練習，每天給自己半小時，和身體對話。
第一套肩頸拉伸練習
1.嬰兒式變體、貓式/牛式伸展、脖子側面拉伸
來到嬰兒式，然後右手往左側延展，左手往頭頂方向延展膝蓋對齊臀部，雙手對齊肩膀，吸氣延展脊柱向上，呼氣低頭弓背簡易坐，右手拉頭向右側延展，左手伸直下沉
2.脖子後側/前側拉伸、肩頸側拉伸、兔子式
簡易坐，雙手放在後腦勺，低頭，頭輕輕推手向上雙手十指交扣，手肘並攏，頭向後仰金剛坐，左手拉右手向下沉，頭往左側倒膝蓋並攏著地，雙手抓腳跟，頭頂點地，臀部抬高
第二套背部拉伸練習
1.魚式、魚式變體、哈巴狗式
坐立，往後躺，轉橫放在肩胛骨下方，雙手往頭頂方向延展坐立，彎曲膝蓋腳踩地，往後躺，2個磚塊在肩胛骨下方，雙手互抱手肘膝蓋對齊臀部，手肘放在磚塊上，胸腔往下沉
2.哈巴狗式變體、上犬式
膝蓋著地，臀部抬高，胸腔著地，雙手延展在上一個體式基礎上，抬起膝蓋離地，腿伸直上犬式，雙腿伸直，大腿離地，胸腔延展向上3.蝗蟲式、蛙式變體、弓式
俯臥，雙手在身體兩側，吸氣雙腿抬高，雙手向後向上，胸腔下巴離地俯臥，手肘撐地，彎曲左膝蓋，左手壓左腳跟靠近左臀部外側弓式，磚塊放在腹部的位置，彎曲膝蓋，雙手抓腳踝，胸腔延展
第三套髖部的打開
1.抱嬰式、坐立半鴿式、束角式
坐立，彎曲膝蓋，雙手抱住左小腿靠近胸腔坐立，彎曲膝蓋，右腳踝放在左大腿上方，雙手撐地坐立，彎曲膝蓋，腳掌相對，膝蓋下沉，雙手抓腳掌
2.瑜伽蹲、雙鴿式、雙鴿式扭轉
深蹲，雙腳朝外，雙手合十，手肘推膝蓋向外坐立，彎曲膝蓋，小腿上下交疊，腳回勾，雙手撐地，往前折疊在上一個體式基礎上，扭轉向左，雙手合十3.半鴿子式、趴青蛙、快樂嬰兒式
左腿彎曲在前，腳回勾，右腿伸直髖部擺正，手撐地趴下來，2個膝蓋和臀部在一條直線，胸腔貼地，下巴放手背仰臥，彎曲膝蓋，膝蓋打開，雙手抓腳外側，膝蓋下沉
第四套拉伸腿後側
1.站立前屈、金字塔式
站立，雙腿並攏，從髖部折疊，手撐地，彎曲右膝蓋，腳跟踩地前腳掌踩在磚塊上，往前折疊，雙手撐地右腳朝前，左腳內扣，雙手撐地折疊
2.雙角式、半神猴式、低位弓步
雙腳打開，腳平行，往前折疊，雙手放在後腦勺右膝蓋著地對齊臀部，左腿伸直回勾，髖部正，往前折疊右膝蓋著地，左腳踩地，手放膝蓋，髖部下沉
3.低位弓步變體、坐立抬腿、仰臥抬腿
左膝蓋著地，右腳踩地，彎曲右膝蓋，右手壓腳跟貼臀部坐立，雙腿伸直，抬起左腿，雙手拉腿向上仰臥，雙腿伸直，抬起左腿向上，雙手拉腳向下
第五套手臂、腿部、核心力量練習
1.靠墻蹲、靠墻手倒立
背靠墻深蹲，膝蓋、腳並攏，像坐在椅子上一樣然後抬起左腿離地雙手撐地，腳踩在墻上，雙手離墻一條腿的距離，腹部內收2.蹬山式、卷腹、屈膝手倒立
雙手撐地，左腳踩墻，彎曲右膝蓋貼胸腔雙手撐地，雙腳踩墻，腹部核心內收，臀部抬高，胸腔貼膝蓋雙手撐地《離墻3個手掌距離》，膝蓋放在墻上，胸腔貼膝蓋
每天30分鐘的身體鍛煉，讓身體保持最好的狀態；特別是瑜伽配合呼吸的體式練習，讓身心在放松的狀態下去鍛煉，減少運動傷害和壓力。
來源：網絡