我們在掌握了一定瑜伽練習套路後，可以在每天的早上、晚上各練習二十分鐘以上。
早晨是大腦清醒、警覺的時候，不過這時肌肉會有些僵硬，因此早晨練習能夠松弛肌肉，使大腦和身體為一天的工作做好準備。
晚上的身體更具靈活性，但大腦可能已經很疲憊。
夜晚練習瑜伽可以伸展身體，釋放一天的壓力和緊張情緒。
下面就讓我們來好好學習三個瑜伽動作吧。
瑜伽後抬腿式
動作分解
1.俯臥在墊子上，雙腿並攏伸直，雙手放在身體兩側，掌心向上，下巴點地，保持均勻的呼吸。
2.彎曲手肘移到頭部下方，兩小臂貼在墊子上，雙手掌心向下疊放，將下巴放在手背上。
3.吸氣，慢慢向上抬高右腿，抬到自己能達到的最高位置，膝蓋和腳尖繃直，腳心對著天空，上半身保持不動。
4.向上彎曲左膝，左腳腳掌抵在右腿膝蓋處，保持姿勢20秒。
5.雙腿慢慢下落放回墊子，雙手保持不動，換另一側腿重復動作。
6.雙腿並攏伸直，逐漸放松全身。
後抬腿式的作用：
收緊臀部肌肉，消除臀部多餘脂肪，塑造圓潤緊翹的臀型。
全面拉伸腿部線條，鍛煉大腿後側肌肉，使腿部更纖細。
瑜伽半月式
1、山式站立，雙腿並攏，雙手放在身體兩側，眼睛看向前方。
2、雙腿分開約兩肩寬，腰背挺直。
3、吸氣，身體向左側傾斜，雙腿微微彎曲，左手指尖撐地，右臂向上伸展，指尖指向天空，兩手臂伸直，盡量成一條直線。
4、呼氣，兩臂成直線姿勢不變，右腿慢慢向上抬高並伸直，左腿也漸漸伸直，知道兩腿垂直，眼睛看向正前方，保持姿勢20秒。
另一側重復動作。
半月式的作用：增加腿部力量，消除腿部水腫，讓腿部線條變得更纖長。
充分伸展手臂，美化手臂線條，讓身姿更優雅。
血液回流，能滋養面部肌膚，還能提高身體平衡能力。
瑜伽駱駝預備式
1、面向把竿，先將伸展帶固定於把竿二側，伸展帶套在肩胛骨下方(調整到最舒適的位置)，大腿打開約與肩寬。
2、雙手向前抓住把竿，大腿抵住下方把竿，收尾骨，使上半身微微向後向上挺直，吸氣，雙手往上伸直，再順著耳朵持續往後伸展，胸部往前推，停留五個呼吸，保持大腿有力量。
結束後離開把竿，採嬰兒式或緩和的前彎來放松。
練習後彎時，提醒大家幾個小重點，千萬不要折腰，尾骨也要記得往內收。