很多伽人都有下腹松垮、不緊實的這種煩惱，歸根到底還是因為腹橫肌無力有關，這種無力大多都是因為久坐缺乏腹橫肌的鍛煉，或生完寶寶之後沒有修復有關！
今天分享8個動作專門針對腹橫肌力量練習的塑形變體給到大家，堅持練習可以很好地幫助大家緊實下腹，趕走小肚腩！#百裡挑一#
動作1、
仰臥位，雙腿向前伸直吸氣，雙手向前伸直呼氣，收緊核心，脊柱逐節向前進入坐立前屈吸氣，向後仰臥還原重復練習10-15次
仰臥，雙腿並緊向上抬起吸氣，雙手放後腦勺呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下吸氣，還原重復練習10-15次
動作2、
仰臥位，雙腿屈膝，腳掌落地呼氣，收緊核心，肩胛骨離地感受腹部卷腹，吸氣，還原重復練習10-15次
動作3、
仰臥位，雙腿屈膝靠近腹部呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直雙手向後伸直，吸氣，還原重復練習10-15次
動作4、
動作5、
仰臥，雙腿抬高與地面呈60度呼氣，收緊核心，微微卷腹起雙手向前伸直，掌心向下，雙肩放松雙手動態向下拍擊50次
動作6、
仰臥，雙腿向前伸直，向上抬起15度呼氣，收緊核心，肩胛骨微微離地雙腿交替屈膝靠近腹部左右交替為一次，重復練習10-15次
動作7、
保持上一動作的準備姿勢呼氣，收緊核心，右腿屈膝找左手肘吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝找右手肘左右交替練習，重復練習15-20次
動作8、
仰臥位，雙腿屈膝，腳掌心落地呼氣，收緊核心，右腿屈髖向上伸直吸氣，右腿向前伸直，繃腳背重復練習10-15次，交換另外一側
練瑜伽，隻需按照自己的節奏，一步一個腳印！
