各位伽人好，又到大家快樂聊瑜伽的時候了。
每個女人都渴望擁有健康的體魄、嬌美的容顏和傲人的身段，但再美的花朵也需要雨露的滋潤，再好的身段也需要運動來保持和塑造。
今天小編與各位小仙女們分享5個瑜伽體式，旨在幫助大家告別粗腰圓肚，打造美腿細腰，展現妙曼身姿。
體式一、半月式變體
半月式變體是一個側重於拉伸腿部和背部的瑜伽體式，經常做這一體式，能靈活腿部、髖部和肩部關節，增加身體的柔韌性；消除腰側、臀部外側及大腿外側過多的脂肪，美化身體形態；能舒緩下背的疼痛，緩解坐骨神經痛。
在練習時，由於身體柔韌性不夠好，可能你的手無法夠到向上抬起的腳，你隻需要將手向上抬起即可。
同時也可適當降低腳抬起的高度。
體式二、鴿子式
鴿子式是一個非常漂亮優雅的體式，女孩子們都喜歡練習這一體式。
通過這一體式的練習，可以美化大腿、臀部和手臂的線條，使線條更有曲線美更有彈性；通過腰背的拉伸，有效消除腰腹部多餘的脂肪，讓腰身更纖細更苗條；通過身體和四肢的拉伸，增強四肢、髖部和肩部關節的靈活性，增強身體的柔韌性。
注意如果你的手臂勾不到你的腳，可以用雙手反身拉住向上抬起的腳，一樣能達到練習的效果。
體式三、弓式
弓式的主要功效在於消除腰腹和臀部的贅肉，達到快速瘦腰的目的。
通過背部的充分延展，可以調節脊柱形態，增強背部肌肉群；通過腹部的擠壓和收縮，消除腰腹多餘的脂肪，讓腰部更纖細更苗條；通過四肢的拉伸練習，靈活雙臂和雙腿關節的靈活性，美化四肢形態；通過臀部的收縮練習，緊實臀部肌肉，防止臀部肌肉松弛下垂。
在雙手反身向上拉住雙腳的時候，動作不要過急過快，注意要緩慢、柔和，以免發生肌肉和筋骨拉傷。
體式四、駱駝式
駱駝式是一個鍛煉身體各關節靈活性的體式，可以伸展和強壯脊柱，讓脊柱更有彈性更有活力，有效糾正駝背和兩肩下垂的不良體態；能促進身體血液循環，美化面部皮膚；還能促進內臟消化，消除便秘和腹痛腹脹狀況。
體式五、全蓮花魚式
全蓮花魚式的主要功效在於拉伸和延展背部，調理脊柱形態，增強脊柱靈活性；消除背部、腰部和腹部的贅肉，緊實腰腹和背部肌肉，讓腰身更纖細更苗條。
另外，還能增強腿部、髖部、臀部和頸部關節的靈活性。
在練習時，如果我們的雙腿無法做好全蓮花姿勢，可以將雙腿稍微放松一點，以適當降低動作難度。
以上五個瑜伽體式對於美體瘦身效果非常明顯，但我們不能急於求成，要循序漸進，逐步增加動作難度和強度。
通過練習，讓大家盡快告別粗腰圓肚，打造美腿細腰、展現妙曼身姿。