現代人鐘愛細腰小肚大長腿，而腰粗肚圓的體型，無論從審美的角度，還是從健康的角度來看，都不是大眾所喜歡的。
為了健康為了美，許多女孩一直都在以各種方式減肥，可效果往往又不太如意。
那麼不妨來看看這些瑜伽美女是怎麼練習的，看完馬上照著去練，難道還怕瘦不下來？
體式一、單腿輪式
單腿輪式的主要功效是通過脊柱的延展和腹部的收縮練習，消除腹部多餘的脂肪，緊實臀部肌肉，防止腰腹和臀部肌肉松弛下垂。
體式要點：1仰躺在地，雙腿伸直，雙肘向後彎曲，雙手掌反轉撐在地上。
2、吸氣，雙腳雙手用力向上推，讓臀部和背部向上拱起。
3、左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左大腿上。
4、保持姿勢20秒後，身體放松還原仰臥姿勢。
體式二、站立後彎
站立後彎的主要功效就是通過脊柱的延展、腹部的收縮以及胸部的擴展，消除腰腹的贅肉，同時緊實胸部，讓胸部更飽滿堅挺。
體式要點：1、山式站立，雙腳並攏，雙臂向上伸直。
2、臀部收緊，腹肌用力，雙臂帶動上身向後翻轉。
3、保持上身與腿部呈90度角，雙臂與背部在一條直線，眼睛望向上面。
體式要點：1、山式站立，雙臂向上伸展。
2、從髖部起身體前屈，雙臂伸直，雙手撐在地上。
3、抬起右腿，右腿向上充分伸展，讓兩腿處於一條直線。
體式三、桌子式變式
桌子式變式的主要功效是軟化身體，增強身體的柔韌性，消除腰部贅肉，讓腰部纖細而柔軟，同時也增強四肢力量。
體式要點：1、仰躺在地上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。
2、雙腿彎曲，右小腿與地面垂直，腳尖踮地，左腿向後伸展，左手撐在左腿外面。
3、雙手與右腿同時用力將身體支撐起來，雙臂伸直，腹肌用力，頭部向上抬起，眼睛望向天空。
體式四、彌勒神猴式
彌勒神猴式的主要功效也是軟化身體，增強身體柔韌性；消除腰部和腹部贅肉，讓腹部更緊致，讓腰部更纖細。
同時還可以改善盆腔內臟的血液循環，保養子宮，預防婦科炎症。
體式要點：1、坐在地上，雙腿向後伸展，小腿彎曲，放在後背上。
2、雙臂彎曲，雙手在胸前合十。
3、背部保持伸展，頭部自然放松，眼睛微微閉上，心裡默默祈禱。
體式五、橋式
通過橋式的練習，我們能增強背部肌肉力量，緊實腰腹肌肉，美化臀部形態，增強肩部關節的靈活性。
體式要點：1、仰躺在地，雙腿分開伸直，與肩同寬，雙臂自然放於身體兩側。
2、雙腿彎曲回收，小腿與地面垂直，雙手拉住雙腳裸。
3、臀部收緊，背部用力，身體向上拱起，胸部向外擴展。
體式六、半駱駝式
我們練習半駱駝式的目的，主要是練習腹肌力量和背部肌肉力量，消除腰部、腹部和臀部的贅肉，增強身體的柔韌性，使身體柔軟而苗條。
體式要點：1、跪在地面，雙腿分開與肩同寬，雙腳腳背貼地。
2、收縮臀部肌肉，身體向後慢慢彎曲，左手向下支撐身體，手指分開，同時將左小腿向上抬起，抵在左臂大臂內側。
3右臂向後彎曲，頭部向上仰起，眼睛望向上方。
體式七、單腿下犬式
經常練習單腿下犬式，能快速消除背部、腹部和腰部的多餘脂肪，緊實臀部肌肉，防止腰腹和臀部脂肪松弛下垂；通過四肢的拉伸練習，美化四肢形態，使雙腿雙臂修長圓潤。
體式八、踮尖式
踮尖式的主要功效是燃燒臀部過剩脂肪，緊實臀部肌肉，讓臀部圓潤飽滿；按摩內臟器官，促進內臟消化；增強盆腔血液循環，保養子宮；增強下肢力量，拉伸脊柱，讓身軀更挺拔，提升整體形象氣質。
體式要點：1、半蹲姿勢，左腳腳尖著地，身體重心大部分集中在左腳上，右腳向前伸出一步，同樣腳尖著地。
2、雙臂在身前微微向上彎曲，雙手做蓮花指姿勢。
3、脊柱向上延展，背部伸直，頭部放松，保持均勻呼吸。
以上八個體式都是致力於收腰縮肚提臀的瑜伽體式，只要掌握科學的練習方法，就像上面那些瑜伽美女一樣天天堅持練習，再加上健康的飲食，何愁粗腰圓肚瘦不下來？像這樣練上兩三個月，拋掉一身贅肉，打造曼妙身姿，你又是美女一枚！