有的人由於平常生活不規律，經常熬夜，缺乏鍛煉，體質較差，天氣一冷就容易頭昏鼻塞打噴嚏，感覺昏昏沉沉無精打采。
如果老是這樣，就會影響工作和生活。
要改善這種身體狀況，我們必須要有規律的生活，加強營養，注意休息，同時加強身體鍛煉。
今天小編與大家分享6個瑜伽體式，通過長期的瑜伽練習，增強體質，調節內分泌，緩解頭昏鼻塞打噴嚏症狀，還你一身清爽自在。
體式一、站立後彎
經常做站立後彎的練習，不但能增強腹肌，延展脊柱，美體瘦身，還對頭部有很好的保養作用。
在練習時，大量新鮮血液帶著充足的氧氣流入頭部，能促進頭部的血液循環，增強身體的禦寒能力，保養呼吸系統，緩解因鼻炎帶來的頭昏、鼻塞、打噴嚏等身體狀況。
1、山式站立，雙腿並攏，雙手上舉。
2、利用腹肌力量身體向後彎曲，雙臂向下伸展。
3、下彎的程度要根據自己身體的柔韌性和感覺而定，如果身體柔韌性不夠好，後彎時手夠不到地面，可以在地上墊上瑜伽磚來適當降低難度，以後再慢慢增加難度。
體式二、鶴禪式
通過鶴禪式的練習，我們可以增強手臂力量，強健腹部和背部肌肉，增加身體平衡能力，還可以促進頭部血液循環，提高機體免疫力，緩解鼻部的不適狀況。
1、雙手雙腳支撐身體，眼睛看向前面。
2、身體重心向前移，雙手有力支撐身體，配合腹肌力量，雙腳向上抬起，雙腿彎曲，膝蓋抵在手臂上。
3、頭部略微上仰，保持身體平衡。
體式三、倒立
經常練習倒立，可以放松內臟器官，調節內分泌，增強消化功能，幫助下垂移位的子宮恢復正常的位置，緩解頭痛失眠狀況，增強機體免疫力，緩解鼻腔發癢、打噴嚏等不適狀況。
1、雙膝跪地，雙肘彎曲雙掌撐地，額頭貼地。
2、雙腳用力蹬地，身體重心前移，雙手和頭部用力向上支撐身體。
3、利用上肢力量和腹肌力量，身體完全倒立，這時身體的絕大部分重量要靠雙手支撐，注意保護頸部。
體式四、站立一字馬
清晨或晚上，我們來到一片樹林，這裡空氣清新，最適合於有氧運動，做一個站立一字馬，舒展一下身體。
通過這一體式的練習，拉伸大腿，增加髖關節靈活性，增強背部肌肉，消減腹部贅肉，促進消化功能，保養呼吸系統。
1、山式站立做準備。
2、右腿支撐身體，左腿向上抬起並充分伸展，直至雙腿呈一字馬式。
3、右手拉住向上伸展的左腿，左手抱住樹木以保持身體平衡。
體式五、金剛坐式祈禱
經常金剛坐姿祈禱，有助於修正脊柱形態，放松身體，平靜心靈。
通過均勻的呼吸合內心的祈禱，做到身心合一、身心愉悅，從而達到對身體和心理的療愈作用。
1、雙膝跪地，小腿貼地，腳掌向上，臀部坐在小腿上。
2、雙臂在胸前彎曲，雙手合十。
3、脊柱向上伸展，頭部放松，眼睛微閉。
4、在練習時要注意，打坐時要保持環境安靜，不要在濕地上打坐，打坐完了之後要及時放松雙膝。
體式六、塌式放松
塌式放松是一個令人身心愉悅的瑜伽體式，躺在瑜伽墊子上或床上都可以，通過塌式的練習，做到全身心的徹底放松，我們要把全部的意念都集中在均勻的呼吸上，隨著胸部和腹部的起伏，人體進入禪定狀態，我們充分感受身心的合一，感受世界的美好。
1、仰臥在地，雙腿彎曲，小腿向兩邊分開並與地面垂直，膝蓋並攏。
2、雙臂在身體兩側分開，保持自然伸展。
3、頭頸部放松。
4、保持全身心自然放松。
通過瑜伽練習，身體放松了，心靈平靜了，人體免疫力提高了，就能緩解許多身體的不適，頭昏、鼻塞、打噴嚏等不適症狀自然也就消失了，這時，大家就能清清爽爽地工作，自自在在地生活。