冬天天氣比較冷，人們的戶外活動減少了，人體血液循環比平常要慢，身體也比較僵硬。
由於天氣寒冷和幹燥的原因，我們的皮膚也會變得比較粗糙，甚至在皮膚外層出現了許多白色的皮屑。
為了在冬天保持身體健康，我們需要在生活上做適當的調整，多喝溫開水，多吃蔬菜與水果。
同時，積極參加一些體育鍛煉，特別是瑜伽練習，以此促進血液循環，軟化身體，保養皮膚，讓皮膚少一些皮屑，多一份水嫩、光滑和彈性。
今天小編向大家推薦5個瑜伽體式，並詳細講解這些體式的功效和動作要領，以便於大家更好地鍛煉。
體式一、神猴式
主要功效：1、拉伸小腿、大腿、腹股溝的韌帶，塑造腿部線條。
2、靈活髖關節和膝關節，增強關節靈活度，軟化身體。
3、緩解坐骨神經痛，增強臀部肌肉，美化臀部形態。
4、按摩內臟、改善消化功能。
動作要領：1、找一塊凸起的巖石，山式站立於巖石前。
2、左腿向左側伸直，跨在巖石上，右腿向右伸展，慢慢降低身體重心。
3、雙手扶著巖石，讓身體貼在巖石上。
4、髖部進一步打開，雙腿進一步伸展，讓臀部、大腿和小腿肚貼在巖石上。
體式二、犁式變體
主要功效：1、拉伸肩部和背部，緩解肩背肌肉僵硬。
2、拉伸大腿韌帶，消除腿部贅肉，軟化身體。
3、放松內臟器官，促進內臟消化。
4、促進頭部血液循環，增強面部皮膚新陳代謝，保養面部肌膚。
動作要領：1、平躺在地，雙腿自然伸直，雙臂放於身體兩側。
2、頭部和肩部保持不動，背部用力，身體向上抬起，雙肘彎曲，大臂貼地，雙手扶住腰部向上支撐身體。
3、雙腿伸直，右腳腳尖點地，左小腿向上彎曲。
體式三、半月式
主要功效：1、緊實臀大肌和髖關節外側肌肉，消除這裡的多餘脂肪。
2、增強背部肌肉力量和身體的核心控制力。
3、增強髖關節的靈活性，鍛煉身體柔韌度。
4、增強身體的平衡能力。
動作要領：1、山式站立，雙腳分開與肩同寬。
2、右腿不動，左腿向上抬高，身軀向下降低，右臂向下伸展，直至手指觸地。
3、左小腿後彎，左臂向後伸展，用左小臂勾住左腳。
動作要領：1、山式站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂向上舉起。
2、雙腳不動，腰腹用力，雙臂帶動身體向後翻轉，直至雙手撐地。
3、左腿屈膝抬起，脊柱充分伸展，頭部自然下垂。
體式四、分腿V字拉伸式
主要功效：1、拉伸雙腿韌帶，消除腿部贅肉。
2、靈活髖關節，軟化身體。
3、改善骨盆區域血液循環，保養生殖系統，調節內分泌，保養肌膚。
動作要領：1、坐在墊子上，身軀後仰，倚在靠背上。
2、髖部盡力打開，兩腿分別向身體左右兩側分開，同時雙臂分別向左右兩側伸展，用雙手分別拉住雙小腿。
體式五、狂野式
主要功效：1、拉伸四肢和肩背，打開肩膀和胸腔，美化身體形態。
2、鍛煉肌肉和關節的韌性，使身體更柔軟更有彈性。
3、增強身體平衡能力和專註力。
動作要領：1、從斜板做準備，雙臂伸展，雙手撐地，雙腿伸直，腳尖點地。
2、以右手右腳為軸心，抬起左腿與左臂，將身體向左側轉動。
3、身體翻轉後，左腳落地，左臂向後伸展，收腹推髖向上，背部向上延展，胸部向上挺起。
體式六、單腿輪式
主要功效：1、拉伸四肢與腰背，鍛煉四肢和腰背的柔韌性。
2、靈活髖關節、脊柱、腰椎、和胸骨，增強全身關節的靈活度和耐受力。
3、消除胸部、肩部和腰背的贅肉，讓身體更纖細更苗條。
4、增強頭部血液循環，促進皮膚新陳代謝，保養面部肌膚，讓皮膚更光滑水嫩更有彈性。