瑜伽倒立，讓你換個角度看世界，換個內心看自己。
倒立不僅有著強大的魅力與無敵的美感，還對身體有著諸多的好處。
今天將分享一些方法，讓倒置引入您的練習中。
瑜伽需按照自己的節奏舒適地進行。
而倒立並不適合每個人。
不建議患有某些疾病的人練習倒立。
讓我們來慢慢地了解它吧。
1.墻壁是最好的朋友
如果您是初學者，那麼墻壁將成為你最好的朋友。
墻會為您提供支撐，並幫助您進行更深的拉伸。
通過使用墻壁，您還將建立力量。
一旦您在上半身建立了力量並習慣了上下顛倒的感覺，您終將能夠離開墻壁。
記住力量和信心是倒立的關鍵！
在進入倒立姿勢之前，需練習一些有助於增強上半身力量的姿勢。
為避免受傷，請慢慢強健基礎。
將倒立引入您練習中的最佳方法是練習您已經熟悉的姿勢。
初學者
下犬式
這是一個入門級倒立。
非常適合初學者
山式開始，軀幹向前傾，來到板式。
雙手打開與肩同寬，然後抬起臀部，雙手和腳壓實地面。
延展脊柱。
海豚式
該體式和下犬式非常相似。
對於初學者來說，這個體式非常棒。
四足跪姿開始，前臂放在地上，肘部在肩膀下方。
呼氣，啟動小腹，向上抬起膝蓋。
提起後部並拉長尾骨，雙腿伸直遠離地面保持3分鐘。
要退出，跪在地上進入嬰兒式。
中級習練者
下面加入一些更具挑戰性的體式。
輪式
輪式是一個深度後彎，可以增強上半身力量並收緊腹部肌肉。
仰臥，腳平放在地面上。
手掌靠近地面，手指指向腳。
抬起臀部，並通過上半身和下半身力量將軀幹抬起。
保持四肢盡量伸展。
保持幾次均勻呼吸烏鴉式
這個姿勢是開始手臂平衡的極好體式。
能很好的提高上半身力量和平衡。
四肢著地開始。
腳盡可能地靠近手腕。
彎曲肘部，用三頭肌作為膝蓋的『架子』。
臀部向上抬起，一次抬起一隻腳。
將雙腳抬離地面。
平衡身體。
保持一分鐘或更長時間
高級姿勢
這些姿勢將你的下半身從地板上抬起。
手倒立
這是最常見的倒立姿勢。
也是最好的開始，它不會對肩膀或上半身造成太大的壓力。
下犬式開始。
腳向前移，彎曲膝蓋。
手腕與肩膀對齊。
一次抬起一隻腳，將一條腿抬起時，將站立的腿彎曲或向前彎曲的膝蓋。
直到您能足夠舒適地將另一條腿抬起為止。
蠍子式
這是一個難度很高的倒立體式，初學者可以先靠墻練習。
海豚式開始；向上提起身體，抬起腿。
雙腿向上伸直。
雙臂內側壓向地面，靠前臂保持平衡後，呼氣，彎曲兩膝盡可能把頸部和頭部抬高，放下雙腿直到腳後跟放在頭頂上。
倒立的好處
改善循環：倒置會讓血液朝另一個方向流動。
這有助於大腦吸收更多的氧氣。
因此，有助於提高記憶力。
提高免疫力：由於肌肉的收縮和重力，我們體內的淋巴液會移動。
當進入顛倒狀態時，可促進淋巴排毒。
這並增強免疫力。
增強力量：由於鍛煉了身體的不同肌肉，因此將不斷增強力量。
它可以調理身體，增加平衡感。
進行倒立之前，請咨詢專業人士。
有心臟病或眼睛有問題的人不建議練習該體式。