要保持身體健康，足夠的睡眠是必需的條件。
正常情況下，一個成年人的睡眠時間應該保持在每天6-9小時，可是許多人由於身體或心理的原因，睡眠質量比較差，一天的有效睡眠時間遠遠不足。
這種狀況時間長了，很容易導致氣血不和、內分泌紊亂、免疫力下降、臉色蒼白、皮膚粗糙、精神萎靡等情況，會嚴重影響身心健康和氣質形象。
要保證身體健康，首先要保證足夠的睡眠，因此，我們要對自己的健康狀況和睡眠質量做一個全面的評估，以便制定一個合理的改善計劃。
首先我們要有規律的生活和健康的飲食，然後要有積極的生活態度和平和的心態，同時要加強身體鍛煉，增強體質，提高機體免疫力。
在所有的體育項目當中，瑜伽對於改善睡眠質量有著獨特的效果，它不但能美體瘦身、美化形體，還能調理氣血、調節內分泌、提高免疫力、增強體質，而且還能平和心態，平靜內心。
只要身體調節好了，心態變平和了，睡眠質量自然就改善了。
今天小編與大家分享一套瑜伽組合，一共六個體式，特別適合在睡前練習。
這些體式都側重於調理氣血、調節內分泌、最終改善睡眠質量，促進身體健康。
體式一、坐姿冥想
我們先做坐姿冥想。
盤腿坐在瑜伽墊上、沙發上或床上，雙手自然放松並放在膝蓋處，背部伸直，頭部放松，眼睛平視前方或微微閉上，保持心態平和，不要去想其他雜事，保持均勻呼吸，讓內心隨著均勻的呼吸漸漸平靜。
如果你的腿部僵硬，雙腿無法彎曲盤腿，那就坐在凳子上好了，但一定要把背部伸直了。
做完之後，記得揉一揉雙腿，讓雙腿血液流暢、防止腿部發麻。
體式二、嬰兒式
做完冥想之後，接下來我們做嬰兒式放松。
我們在墊子上雙膝跪下，臀部坐在雙腳跟上，身體向前傾，雙手向前伸展並輕輕撐在地上，額頭輕輕擱在墊子上。
保持雙眼微閉，保持均勻呼吸，讓我們的心緒隨呼吸慢慢平復，充分感受內心的平和與寧靜。
注意我們的臀部不要向上撅起，全身要保持放松狀態，做完之後也要放松一下雙腿，保持雙腿血液流暢。
體式三、蠍子式變體
做蠍子式練習的目的，是為了放松身體內臟和頭部、促進血液循環、緩解頭痛失眠症狀。
我們俯臥在墊子上之後，雙手用力將胸部一下部位向上抬起，讓身體倒置起來。
這時我們能充分感受到內臟的放松和頭部血液循環加快，頭痛症狀很快就會消失。
這一體式對於調理氣血、調節內分泌和平靜心靈效果非常好。
注意，高血壓、心臟病患者以及處於經期的女士最好不要練這個體式。
練習時要注意對胸部和脊柱的保護。
體式四、站立前屈
站立前屈的作用不僅僅是在背部和腿部，更重要的是在消化系統和頭部。
通過練習，可以促進內臟消化，平和大腦，緩解疲勞和焦慮，減輕頭痛失眠症狀。
我們雙腿並攏，身體前屈，頭部盡量降低，眼睛微微閉上，充分感受頭部的放松與內心的平和。
如果腿部伸直之後背部彎不下去，我們把雙腿彎曲就好，或者雙手撐在墻壁上慢慢下降身子，以避免腿部和背部肌肉拉傷。
體式六、挺屍式放松
做完以上五個體式之後，最後再做一組挺屍式放松。
我們仰面躺在瑜伽墊上或床上，雙臂雙腿微微分開並自然伸直，眼睛微微閉上，隨著均勻的呼吸，讓我們全身心放松下來。
這時，我們心緒平靜了，壓力釋放了，精神舒緩了、內心平和了。
以上六個體式我們最好按順序練習，時間以20-30為宜，做完之後我們會感覺身心放松、心曠神怡。
身體放松了，心情平和了，壓力釋放了，不知不覺便酣然入夢。