隨著一次次的降溫，寒風一陣陣襲來，許多地方都下起了大雪，寒冬已正式到來。
雖然白天穿著厚厚的冬裝，晚上蓋著厚厚的被子，但人們仍然感到一陣陣的寒意，許多體質較差的人又著涼感冒了。
為了增強體質，提高機體免疫力和抗寒能力，緩解和預防感冒，我們在冬天要加強身體鍛煉。
今天與大家分享5個瑜伽體式，體質好的朋友可以在室外練習，既鍛煉身體又欣賞雪景，體質較差的朋友最好在室內練習。
通過瑜伽練習，幫助大家促進血液循環，增強抗寒能力，遠離著涼感冒。
由於天氣寒冷，冬天我們最好練習一些運動量較大、能讓全身得到拉伸鍛煉的體式。
體式功效側重於消除贅肉、緊實肌肉、靈活關節、促進消化、增強血液循環、促進新陳代謝等幾個方面，最終實現增強體質、抵禦寒冷、預防感冒、保持健康的目的。
體式一、側鴿式
1、側身坐在墊子上，左腿向內彎曲，左腳抵在右大腿內側；右腿向右後方伸展，膝蓋彎曲，小腿向上抬起。
2、右臂向後伸展並向上屈肘，用右臂彎勾住右腳，左臂繞過頭頂向後彎曲，兩手手指在頭部後側相扣。
3、胸部向前挺起，背部充分延展，眼睛看向右前方。
體式二、蠍子式
1、跪趴在地，用雙膝雙臂支撐身體，雙腳腳尖點地，雙小臂貼實地面。
2、雙腳用力蹬地，雙臂用力支撐身體，將雙腿與軀體向上抬起。
3、雙膝彎曲，雙腳倒掛在頭部上方，脊柱保持伸展，注意身體平衡。
體式三、弓式變體
1、側臥在瑜伽墊上或床上，以後腰為中點，身體兩端分別同時向後伸展。
2、雙膝雙肘向後彎曲，用雙手分別拉住雙腳腳趾。
3、保持背部充分延展，頭部後仰，眼睛微閉。
體式四、虎式變體
1、跪趴於瑜伽墊上，用雙膝雙掌支撐身體，雙腳腳尖點地。
2、右腿與左臂不動，左腿與右手向上抬起，用右手反身拉住左腳裸。
3、脊柱充分延展，頭部微微上仰，眼睛看向前上方。
體式五、女神式變式
1、雙腳分開兩肩寬，做馬步半蹲姿勢，上半身保持挺拔姿勢，雙臂側平舉。
2、雙腳腳尖踮起，身體向右側傾斜。
3、右臂向下伸展並用手指尖觸地，左臂向上伸展，然後小臂向下彎曲，左手觸摸後腦部。
寒冷的冬天最適合做上面幾個瑜伽體式，通過拉伸四肢和腰背的韌帶，消除身體贅肉，增強肌肉活力，靈活全身關節，軟化僵硬的身體，美化身體形態；通過腹部的收縮運動，按摩內臟器官，改善消化功能；通過全身活動，促進血液循環，增強免疫力，提高抗寒能力，最終保持身體健康，遠離著涼感冒等身體疾病。