今天和大家分享一份適合初學者的十分鐘瑜伽練習計劃。

這個計劃包括一些基本的瑜伽姿勢，適合所有水平的練習者。

• 在開始練習之前，請確保您已經完成熱身運動，例如簡單的全身伸展或深呼吸。

在開始練習之前，請確保您已經完成熱身運動，例如簡單的全身伸展或深呼吸。

山式《2分鐘》：

山式是瑜伽的基礎姿勢，也稱為立式。

• 站立時雙臂向上伸直，雙手合十，手肘伸直。

  接著屈肘向下，直到手臂與地面平行，再慢慢返回原位。

• 重復這個動作5次。

站立時雙臂向上伸直，雙手合十，手肘伸直

平衡式《每側1分鐘》：

平衡式可以幫助提高身體的平衡能力。

• 站立時，將一隻腳放在椅子上或墻上，保持身體平衡。
• 接著換另一側進行練習。

站立時，將一隻腳放在椅子上或墻上，保持身體平衡。

下犬式《1分鐘》：

下犬式可以幫助拉伸背部和腿部肌肉。

• 雙手雙腳著地，手臂和腿部伸直，臀部向上抬起。
• 保持這個姿勢1分鐘。

下犬式可以幫助拉伸背部和腿部肌肉。

貓式《1分鐘》：

貓式可以幫助舒緩背部和頸部肌肉。

• 雙手雙腳著地，手臂和腿部伸直，然後慢慢將腹部向下沉，直到胸部貼地，再慢慢返回原位。
• 重復這個動作1分鐘。

貓式可以幫助舒緩背部和頸部肌肉。

坐姿式《2分鐘》：

坐姿式可以幫助放松身體和心靈。

• 你可以選擇自己舒適的坐姿，例如盤腿坐。
• 然後閉上眼睛，深呼吸，放松身體和心靈。

選擇自己舒適的坐姿，例如盤腿坐。

仰臥式《1分鐘》：

仰臥式可以幫助放松身體和舒緩緊張的肌肉。

• 仰臥在地上，雙臂放在身體兩側，掌心向上，雙腿放松，慢慢深呼吸。
• 保持這個姿勢1分鐘。

仰臥式可以幫助放松身體和舒緩緊張的肌肉。

總結《2分鐘》：

最後兩分鐘用來進行呼吸和冥想練習。

這可以幫助你放松身心，並為身體帶來平靜和平衡。

你可以嘗試進行簡單的深呼吸或冥想練習，或者跟隨指導進行呼吸冥想。

請注意在練習過程中保持正確的姿勢和呼吸方式，避免受傷

以上是一份適合初學者的十分鐘瑜伽練習計劃，每個動作持續時間可以根據個人情況進行調整。

請注意在練習過程中保持正確的姿勢和呼吸方式，避免受傷。

如果你有任何健康問題或疑慮，請在進行任何形式的瑜伽練習前咨詢醫生或專業的瑜伽教練的建議。

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