9 組瑜伽體式,有效緩解下背部疼痛,一定要試試!。

過正確的瑜伽拉伸,可以有效地緩解下背部疼痛。

今天推薦9組瑜伽體式,對緩解下背部疼痛非常有效。

1.仰臥腿上提

9 組瑜伽體式,有效緩解下背部疼痛,一定要試試!。

當大腿後側緊張,會導致下背部疼痛仰臥,雙手抓住膝蓋後側保持1分鐘,換邊

2.祛風式

仰臥,彎曲左膝蓋,雙手抱膝蓋靠近胸腔保持1分鐘,換邊

3.人面獅身式

俯臥,雙腿與髖同寬,雙手肘撐地,胸腔打開保持1分鐘

4.嬰兒式

膝蓋著地,身體往前往下折疊雙手往前延展,額頭貼地保持1分鐘

5.仰臥扭轉

仰臥,雙腿彎曲,右手壓左膝蓋,靠近地面左手往左側打開,保持1分鐘,換邊

6.靠墻蹲

雙腳朝前,彎曲膝蓋90度,背部貼墻保持1分鐘,換邊

7.橋式

仰臥,彎曲膝蓋,與髖同寬雙手在兩側撐地,抬起臀部保持10次呼吸,重復3次

8.單腿四腳板凳式

從四腳板凳式開始,左腿、右手向兩側伸直保持10次呼吸,換邊

9.側肘板支撐

左手肘撐地,雙腿並攏,右手在右大腿上方保持1分鐘,換邊

除了拉伸,也需要核心和身體力量,才能更好地支撐脊柱。

多練習側板式、斜板式哦。

更多瑜伽幹貨 請關注瑜伽路上公眾號