睡龜式
SuptaKurmasana
Supta Kurmasana睡龜是一個深度前彎及開髖動作。
在阿斯湯加瑜伽當中，對這個動作的基本要求是要能將雙手在背後交扣，再慢慢將雙腳盡可能走近，如果可以的話，最後讓雙腳交叉在頭後。
或者，先將雙腳放到頭後再趴下綁手。
今天給大家找來了在阿斯湯加瑜伽當中，進入和退出睡龜的一個完整展示。
練習者的呼吸、專註、力量和柔韌完美結合，看著都是一種享受呢！
第一步：
吸氣，從下犬往前跳，膝蓋卡在大臂外側臀部下沉，緩慢把雙腿伸直，繃腳背抬頭，看上方
第二步：
呼氣，緩慢彎曲手肘，臀部、下巴落地
雙手往兩側打開伸直，掌心朝下
雙腿伸直，可以的話讓雙腳離地保持5次呼吸
第三步：
吸氣，緩慢坐起來把左小腿放在脖子後側然後把右小腿放在脖子後側
第四步：
呼氣，雙手撐地，緩慢放下來，頭著地雙手在背後十指交扣，保持5次呼吸
第五步：
吸氣，保持腳在脖子後側交扣雙手撐地，抬起臀部離地，呼氣
第六步：
吸氣，松開雙腿，伸直繃腳背
呼氣，雙腿向後來到鶴禪式吸氣，抬起膝蓋離開大臂後側呼氣，向後跳到四柱支撐
看著練習者做得這麼輕松，背後都是幾年甚至十幾年的細水長流的堅持哦！不要著急，打好基礎，日復一日的練習，專註呼吸和對身體的覺知，練習，一切都會到來。
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