一年之計在於春，一日之計在於晨。
清晨是練習瑜伽的最好時間，這時空氣新鮮，環境比較安靜，我們剛剛從睡夢中醒來，練上幾組瑜伽體式，驅走一夜的困倦。
身材肥胖、虎背熊腰的姐妹們更要早起晨練，沐著晨光、呼吸著新鮮空氣，我們一起燃燒過剩脂肪，告別美腿瘦腰，塑造完美身材。
體式一、側角扭轉
通過側角扭轉的練習，我們重點拉伸臀肌、大腿內外側、腰側鶴背部。
通過拉伸練習，消除這些部位的多餘脂肪，同時也增強了腿部和背部力量。
練習方法：1、山式站立。
2、雙腿分開兩肩半寬，雙手側平舉。
3、吸氣，右腳向右旋轉90度，左腳向內轉45度，屈膝呈側弓步。
4、身體向右傾斜，上身與右腿在一條直線上，然後身子向左扭轉90度，雙臂在胸前彎曲，雙手在胸前合十，眼睛望向天空。
練習方法：1、山式站立。
2、左臂向前上方伸出，左腿獨立支撐身體，右腿向後抬起並彎曲，用右手反身向後拉住右腳裸，讓右腳充分向上伸展。
3、上身保持前傾，身體保持平衡，眼睛看向前上方。
體式二、舞王式
舞王式是一個非常優雅的瑜伽體式，通過舞王式的練習，可以增強身體的平衡能力，打造優雅體態和曼妙身姿。
在練習中，我們的肩胛骨得到了反復的鍛煉，胸部完全的擴展，背部完全延展，有效地消除了腰腹部和胸部的贅肉，同時也增強了下肢力量和身體的平衡能力。
體式三、站立後彎
站立後彎體式既能增強身體的柔韌性和耐受力，也能有效消除肩部、背部、和腰腹的贅肉，幫助我們打造小蠻腰。
練習方法：1、在墻壁前面山式站立，雙腳並攏，雙臂向上伸展。
2、臀部肌肉收緊，利用髖部和腰腹力量，身體慢慢向後翻，雙手扶在身後的墻壁上，讓脊柱盡量延展，也可以在地面放置瑜伽磚，雙手撐在磚上。
3、雙手撐實瑜伽磚或墻壁後，把雙腳提起來，以腳尖撐地，幫助身體充分向後伸展。
體式四、單腿輪式
單腿輪式動作也是十分的優雅漂亮，通過這一體式的練習，充分地延展了脊柱，靈活了全身關節，極大地增強了身體的柔韌性，也消除了大腿、臀部、腰部和腹部的多餘脂肪，讓身段更纖細更苗條更有彈性。
練習方法：1、山式站立，雙腿分開與肩同寬。
2、雙臂向上伸展，臀肌收縮、腹部用力，身體慢慢向後翻轉，頭部逐漸降低，直至雙手觸地，掌心撐實地面。
3、左腿腳尖踮地，右腿向上抬起，保持大腿與地面垂直，小腿向後彎曲，腳尖指向天空。
以上四個體式全部側重於拉伸大腿和脊柱、靈活膝部、髖部和肩部關節，消除腰部、腹部和臀部的贅肉，每一個體式都需要反復練習，總時間把握在20-30分鐘。
通過長期的練習，讓我們盡快告別虎背熊腰、美腿瘦腰、塑造完美身材。