通過正確的瑜伽拉伸，可以有效地緩解下背部疼痛。
今天推薦9組瑜伽體式，對緩解下背部疼痛非常有效。
1.仰臥腿上提
當大腿後側緊張，會導致下背部疼痛仰臥，雙手抓住膝蓋後側保持1分鐘，換邊
2.祛風式
仰臥，彎曲左膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔保持1分鐘，換邊
3.人面獅身式
俯臥，雙腿與髖同寬，雙手肘撐地，胸腔打開保持1分鐘
4.嬰兒式
膝蓋著地，身體往前往下折疊雙手往前延展，額頭貼地保持1分鐘
5.仰臥扭轉
仰臥，雙腿彎曲，右手壓左膝蓋，靠近地面左手往左側打開，保持1分鐘，換邊
6.靠墻蹲
雙腳朝前，彎曲膝蓋90度，背部貼墻保持1分鐘，換邊
7.橋式
仰臥，彎曲膝蓋，與髖同寬雙手在兩側撐地，抬起臀部保持10次呼吸，重復3次
8.單腿四腳板凳式
從四腳板凳式開始，左腿、右手向兩側伸直保持10次呼吸，換邊
9.側肘板支撐
左手肘撐地，雙腿並攏，右手在右大腿上方保持1分鐘，換邊
除了拉伸，也需要核心和身體力量，才能更好地支撐脊柱。
多練習側板式、斜板式哦。
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