今天，給大家推薦一套簡單的瑜伽序列，最初者也可以練，堅持每天練習，可以有效預防感冒，提高免疫力，一起來看看吧：
1-3、山式祈禱-站立前屈-幻椅式
- 山式站立，雙手合十放於胸前
- 吸氣延展脊柱，呼氣放松雙肩
- 保持20-30秒
- 吸氣雙手向上舉過頭頂
- 呼氣軀幹向前向下
- 雙手放在身體的前側
- 保持20-30秒
- 屈雙膝，軀幹慢慢的向上
- 伸直手臂，進入幻椅式
- 保持20-30秒
4-6、下犬式-上犬式-弓式
- 俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
- 雙手放在胸腔的兩側
- 呼氣臀部向上，伸直雙腿
- 延展軀幹，伸直手臂，保持20-30秒
- 呼氣，身體向前穿越
- 雙腿抬離地面，伸直手臂
- 注意不要聳肩，保持20-30秒
- 俯臥在墊面上，屈雙膝
- 雙手向後抓住腳踝
- 呼氣小腿向後向上帶領身體向後向上
- 保持20-30秒
7-8、束角式-雙角式
- 坐立在墊面上，雙腳並攏
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 雙手握住前腳掌，保持20-30秒
- 站立，雙腳打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下
- 雙手抓住雙腳的前腳掌
- 保持20-30秒
9-10、戰士2式-三角扭轉式
- 山式站立，雙腳打開大於一腿長的距離
- 轉左腳，左腳腳後跟對右腳足弓
- 雙手側平舉，呼氣屈左膝向下90度
- 保持20-30秒，換另一側
- 山式站立，雙腳打開小於一腿長的距離
- 轉左腳指向正前方，右腳向外60度
- 軀幹朝向正左方，吸氣延展脊柱
- 呼氣軀幹向前向下來到與地面平行
- 身體向左扭轉，保持20-30秒，換另一側
11-13、排氣式-貓牛式
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 雙手抱住小腿的前側
- 保持20-30秒
- 跪立在墊面上，雙手雙膝打開與髖同寬
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節一節的延展脊柱
- 重復練習5-8組