如果你不練瑜伽
就是樣子老
如果你練瑜伽
就是老樣子
今天的主人公Gaby
練瑜伽近10年
最大的改變就是
自己沒變，孩子長大了
甚至很明顯的逆生長了
一段時間被稱為
『最美瑜伽網紅』
從練瑜伽的那一刻開始
她的年齡就此凍齡了
最關鍵的是有顏有身材的Gaby
還不止是1個孩子的媽媽
她有3個孩子
真的很難想象3個孩子的媽媽
還會有這樣的好身材
Gaby說
自己是個非常幸運的媽媽
在這種『艱難』情況下
她還是會保持每日的練習
把瑜伽當做親子活動
跟女兒們練瑜伽
是她最快樂的時光
你陪我長大
我見證你的進步
世間最大的幸福莫過於此
瑜伽要趁早
把你最美的一面保留的時間最久
你只要想要，你就會得到
你所需要付出的隻是行動
瑜伽中常見的『趴青蛙』
也是很多舞蹈中的基本功
用處可大了
1、加速脂肪代謝
髖太緊的人，髖部周圍的循環不好，脂肪堆積在了腹部，臀部，大腿周圍，開髖可以幫助加速脂肪代謝。
2、消除負面情緒
開髖是可以釋放負面情緒，髖部儲存了太多緊張和負面情緒，會對整個身心造成負面影響，而開髖則可以很好的釋放這些情緒。
3、調節生理期不適
對於女性而言，打開髖部，有利於骨盆區域的血液流動，改善宮寒。
4、打通身體上下循環通道
手腳長期容易冰涼，很有一部分因為髖太緊導致，當你髖部靈活了，身體循環也會更好。
5、疏通肝經，排毒養顏
人體大腿內側屬於肝經的重要通道，趴青蛙可以有效拉伸大腿內側，疏通肝經，排毒養顏。
6、消除大腿內側肌肉僵硬緊張，預防大腿『拜拜肉』
大腿內側肌群如果長期過於僵硬緊張，不僅容易堆積脂肪，長『拜拜肉』，還會影響核心盆底肌的功能。
那麼『趴青蛙』怎麼練習呢？
從跪姿開始，右腿向旁側打開
或雙腿向兩側打開
保持大小腿90°，身體向前向下
膝蓋和髖部在一條直線上
保持30秒以上的時間
注意：身體的重心落在臀部上，保持膝蓋和髖部在一條直線上，膝蓋下方可墊毛毯。
初學者如果做全式趴青蛙很困難，可以先從簡單的半式開始：
跪立在墊面上，雙手支撐在身體前側
雙手雙腿打開與髖同寬
將右腿外展伸直，髖部慢慢向下
保持中正穩定，感受大腿內側的拉伸
停留30秒以上的時間，換另一側
俯臥在墊面上，屈右膝
大小腿90度，雙手交疊放在前額下方
停留30秒以上的時間，換另一側
趴青蛙是比較強烈的開髖體式
練習完後記得練習閉髖體式
坐立，右腿在下，雙腿交疊
膝蓋在一條直線，吸氣延展脊柱
呼氣，脊柱完全放松，俯臥在雙腿上
雙手在身體前側，保持30秒以上的時間
換另一側