久坐久躺久睡，整個人都更加疲乏，沒關系，我們有瑜伽呀~每坐2小時，就拉伸一下脊柱，讓脊柱重新獲得活力，就不會腰酸背痛疲憊啦！
今天給大家推薦了5個簡單的動作，在家就可以靈活脊柱。
第一步是要來到基本的金剛座，如果你是坐在椅子上，或者簡易坐都是可以的
找到脊柱的中立位，保持腰椎、胸椎、頸椎的自然生理曲度
動作一
雙手來到膝蓋上，轉動骨盆向後，腹部內收肩膀向前旋轉，保持5次呼吸
動作二
雙手來到腳兩側，指尖點地肩膀外旋下沉，轉動骨盆向前，胸腔向上提保持5次呼吸
動作三
雙手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
肩膀、胸腔上提遠離骨盆骨盆擺正，保持5次呼吸
動作四
右手來到左膝蓋外側，左手往後指尖點地向左後方扭轉，保持5次呼吸換邊
動作五
左手往左側指尖點地，右手向左上方延展
展開腋窩，轉頭看右上方保持5次呼吸，換邊
簡單的幾個動作，拉伸完整個人都舒展了，平時一定要多延展脊柱，脊柱靈活了，身體就輕松了。
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