今天給大家推薦一套瑜伽序列，加強核心，增強身體素質，讓你輕松解鎖高難度體式！
動作1
俯臥，雙手向前伸直
吸氣提胸腔，雙手雙腿輕離墊子
呼氣，抬右腿和左手向上更高一些
吸氣還原，呼氣換左腿右手
配合呼吸，動態練習20組
動作2
俯臥，雙手放在身體兩側
吸氣抬頭，呼氣屈膝，腳跟找臀部
雙手向後依次抓腳踝，呼氣抬腿向上
大腿離地，小腿帶動胸腔向後
身體前側打開，保持5-8個呼吸
動作3
斜板式，雙手在雙肩正下方
呼氣，身體向右扭轉，腳跟轉向旁側
屈左膝，大腿找向腹部，右手上舉
側腰向上提，轉頭看向右手指尖
穩定身體，保持5-8個呼吸，換反側
動作4
手杖式坐立，雙腿向前伸直
屈右膝，腳掌貼右大腿內側
吸氣脊柱延展，呼氣前屈向下
雙手抓左腳掌，背部延展
保持5-8個呼吸，換反側練習
動作5
全蓮花或簡易坐，雙手放臀兩側
吸氣脊柱延展，胸腔向上提
呼氣核心發力，臀輕輕抬離地面
腿和腳離地，手臂伸直，肩膀放松
保持5-8個呼吸，還原，換反側腿
動作6
簡易坐，吸氣脊柱延展
呼氣直背前屈向下，雙手向前伸直
保持臀部坐實地面，背部放松
伸展背部和臀部，脖子自然放松
保持5-8個呼吸，換反側腿
動作7
跪立，雙腿分開與髖同寬
小腿腳背貼地，大腿垂直對面
吸氣，雙手前平舉，背部立直
呼氣，身體後傾向下，大腿激活
吸氣回正，配合呼吸，動態練習20次
膝蓋不適的伽人，可在下方墊毛毯
動作8
跪立，雙腿分開與髖同寬
雙手扶髖，吸氣脊柱向上延展
呼氣身體後彎，雙手依次扶腳踝
大腿向前推，胸腔向上提
脖子放松，保持5-8個呼吸
做不到的同學可選擇手撐磚
動作9
四角跪姿，雙手在雙肩正下方
雙膝分開與髖同寬，大腿垂直地面
吸氣伸直左手向前，抬右腿向上
腹部內收，保持穩定，眼睛看前方
保持5-8個呼吸，到下一個動作
動作10
從動作9，呼氣屈右膝，腳跟找臀部
解開左手向後，掌心朝外，抓右腳掌
右大腿向上抬，小腿帶動胸腔向後
胸腔上提，鎖骨展開，穩定身體
保持5-8個呼吸，換反側練習動作9-10
動作11
斜板式，雙手在雙肩正下方
吸氣抬左腿向上，呼氣屈膝向前
左膝去找鼻尖，大腿收向腹部
胸腔向上提高，吸氣向後還原
配合呼吸，動態練習10組，換反側
動作12
屈右膝向前，小腿平行墊子
後方腿膝蓋腳背貼地，身體立直
呼氣前屈向下，手肘貼地
背部放松，額頭放在手背上
保持1-2分鐘，換反側練習