剛開始練習瑜伽，覺得前屈很難，手抓不到腳趾。
即使是瑜伽老鳥，也會發現前屈還有很大的進步空間。
今天推薦9個瑜伽動作，拉伸大腿後側尤其有效。
循序漸進拉伸大腿後側
↓↓↓
動作一：
- 站立，雙腿並攏，雙手互抱手肘
- 腹部內收，稍微屈膝，讓胸腔貼大腿
- 保持1分鐘
動作二：
- 站立，雙腿並攏，腹部內收
- 雙手撐在瑜伽磚上，髖部來到腳上方
- 保持1分鐘
動作三：
- 先來到站立前屈，然後在腹部和大腿之間夾個磚塊
- 雙手慢慢向前走，走到最遠，磚塊沒有掉下來
- 保持1分鐘
動作四：
- 面對墻做雙角式
- 雙手互抱手肘，手肘往下找地面，背部貼墻
- 保持1分鐘
動作五：
- 坐立，稍微彎曲膝蓋
- 腹部內收，胸腔貼大腿，轉動骨盆向前
- 雙手抓腳趾，保持1分鐘
動作六：
- 瑜伽帶套在腳掌，雙手抓瑜伽帶
- 腹部內收，大腿前側肌肉啟動，脊柱延展
- 保持1分鐘
動作七：
- 坐立，彎曲左膝蓋，左腳踩在右大腿內側
- 雙手抓住瑜伽帶，腹部內收，脊柱延展
- 保持1分鐘
動作八：
- 坐立，雙腿打開到最遠
- 腳回勾，胸腔向前延展貼地
- 保持1分鐘
動作九：
- 站立，雙腳打開與髖同寬
- 雙手抓腳趾，從髖部折疊，彎曲手肘
- 保持1分鐘
也許同學們已經注意到，拉伸大腿後側，腹部內收非常重要！腹部內收，才能帶動骨盆向前轉動，而不是從腰部折疊。
練瑜伽，還是要回到基礎。
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