圍繞脊柱運動的瑜伽體式主要有：前屈類，後彎類，側彎類和扭轉類。
脊柱被稱為人體的龍骨，常練習這些體式可以很好的保養鍛煉脊柱。
對內可以靈活脊柱，按摩腹部臟器，強化臟器功能，增加腸蠕動，緩解便秘。
對外可以緩解背部僵硬不適，拉伸側腰美化身體線條。
今天給大家分享一類有趣的瑜伽扭轉體式，
1、三角扭轉，
雙腳分開一條腿的距離
左腳外旋90度右腳微內扣，骨盆正對前方。
吸氣雙手體側平舉。
呼氣手臂帶動上身側彎先進入三角式
在三角式保持3~5組呼吸。
再次呼氣時，手臂帶動上身扭轉進入三角扭轉式。
保持3~5組呼吸後換邊練習。
2、側角扭轉式，
雙腳分開約一條腿的距離，
右腳外旋90度左腳微內扣。
骨盆正對前方
吸氣，雙手體側平舉
呼氣屈右膝至小腿垂直地面。
吸氣延伸脊柱，
呼氣手臂帶動上身，來到側角伸展式。
在側角伸展時保持3~5組呼吸。
再次呼氣時，手臂帶動上身扭轉，來到側角扭轉式。
保持3~5組呼吸後換邊練習。
3、幻椅式扭轉
山式站立，雙腳分開與肩同寬。
吸氣雙手舉過頭頂，掌心相對。
呼氣屈膝下蹲，來到幻椅式
在幻椅式保持3~5組呼吸。
再次吸氣時雙手胸前合十。
呼氣手臂帶動上身側彎
保持3~5組呼吸後換邊練習。
不知道大家發現沒有，上面的扭轉體式其實都是戰姿體式的變體。
事實上絕大部分體式都可以加入扭轉變成扭轉體式。
下次練習時記得試一試。
這樣做的目的不但收到扭轉體式的功效，而且還可以使瑜伽練習變得妙趣橫生。
隻有你做不了的體式，沒有扭轉不了的體式。
《會不會有點誇張？畢竟我知道的體式有限》
各種簡單的、復雜的、基礎的、高階的、力量的、平衡的都可以加入扭轉。
補充幾點注意事項。
1、像所有體式一樣，根基很重要。
2、扭轉體式是從腹部開始扭轉的。
雖然腰椎的轉動幅度小得可憐，但是要把意識放在腹部。
3、注意胸腔的打開，吸氣打開胸腔，給扭轉創造空間，呼氣再進入或加強扭轉。
4、不要聳肩，不要高低肩，保持兩個肩膀在一個水平面。
5、頭頸不要過分轉動。