睡眠好，容顏好！
我們人一生有1/3 的時間，
是在睡眠中度過的。
睡眠不足會讓皮膚失去光澤，導致皮膚細胞老化，加速皺紋出現。
據調查發現，平均睡夠8小時以上的人群，皮膚光澤度明顯要好於經常晚睡，熬夜的人！
今天分享一套睡前修復瑜伽序列，特別適合在睡前練習，堅持練習釋放焦慮、緊張感，讓你擁有深度好眠！
●動作1、 ●
仰臥位，雙腿屈膝，雙腳掌落地
在腰椎、骶骨連接處放瑜伽枕
雙手自然向後放，停留3-5個呼吸
●動作2、 ●
保持動作1的動作基礎
呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部
停留1-2分鐘後，交換另外一側
●動作3、 ●
俯臥，雙手向兩側伸直平貼地面
呼氣，收緊核心，身體側向右側
左手放下背，頭下方墊瑜伽枕
停留1-2分鐘後，交換另外一側
●動作4、 ●
仰臥位，雙腿屈膝，雙腳掌落地
雙手上下環抱在胸前
停留1-2分鐘後，左右手交換
●動作5-6、 ●
雙膝跪地，大腿垂直地面
左手屈肘，額頭貼在左手手背
吸氣，右手向前伸直
停留1-2分鐘後，交換另外一側
保持動作5的基礎
雙手向前伸直
核心啟動，停留1-2分鐘
●動作7、 ●
雙膝跪地，臀部坐向腳後跟
身體下方墊瑜伽枕，停留1-2分鐘
●動作8、 ●
坐姿，右髖外旋、左髖內旋
身體前屈停留1-2分鐘
之後右髖內旋、左髖外旋
身體前屈停留1-2分鐘
後選擇雙手撐在身體後側
●動作9、 ●
坐立位，雙腿伸直向前
將瑜伽枕放在大腿上
呼氣，收緊核心，身體向前屈
停留2-3分鐘
●動作10、 ●
仰臥，身心放松
在膝蓋窩下方墊瑜伽枕
停留5-8分鐘
睡眠好，容顏不老，這套序列建議每天晚上睡覺前都練習一遍！