人類吸取營養滋養生命的方法有兩種：吃東西和呼吸，兩者缺一不可。
而往往我們更註重飲食而忽略了呼吸的質量。
起到飲食健康，所有人都知道：葷素得當，營養均衡，三餐有時，不暴飲暴食。
而提到呼吸呢，很多人可能會一臉茫然，呼吸還有分別嗎？
當然有，今天就和大家來聊一聊腹式呼吸。
腑式呼吸是相對於胸式呼吸而言的，那麼什麼是腹式呼吸，什麼是胸式呼吸呢？我們先來簡單地了解一下。
為了便於講解和理解，我們把肺比作一個氣球。
胸式呼吸：給氣球充滿氣，氣球在胸腔裡更主要的是橫向擴張。
也就是說他還是個圓的汽球，充滿整個胸腔。
所以從人體表面看，隨著呼吸的節奏，能明顯看到胸腔的起伏變化，而腹部幾乎是不動的。
腹式呼吸：給汽球充滿氣，人為的把氣球裡面的氣更多的向氣球的底部擠，向腹腔裡面擠。
把氣球擠成了一個不倒翁的樣子，氣球都被擠到腹腔裡面了，胸腔沒有什麼大變化。
反過來從人體表面看腹式呼吸能看到明顯的腹部隨著呼吸節奏的變化而起伏，胸部幾乎是不動的。
大家可以在頭腦裡面想想我們小時候玩氣球，用手把氣球捏出各種形狀的樣子。
所以腹式呼吸的關鍵是如何把這個氣向下擠向下壓到腹部。
我們一起來看一看。
1、最容易找到腹式呼吸的姿勢是：仰臥或者半躺著。
初學者如果在站著或者坐著的時候，不容易找到腹部呼吸的感覺，可以仰臥或者半躺，身體放松，把所有的意識放在腹部，就好像自己的眼睛正在看著腹部。
你可以一隻手放在小腹部，一隻手放在胸口。
用手去感受呼吸時胸腔和腹腔的變化。
2、借助輔具壓在肚子上，增加一點阻力。
你可以用手搭在小腹部，也可以在小腹部放一本書、瑜伽磚等等有點份量的東西。
一邊吸氣，一邊用肚子把放在上面的瑜伽磚向上頂，呼氣時再感受瑜伽磚緩緩的落下來。
其實腹式呼吸並不難，它是我們的本能，我們需要做的就是喚醒這種本能。
再說說腹式呼吸的幾個注意事項：
1、不要太刻意太用力。
任何事情都要循序漸進，以你一個呼吸完了以後不影響下一個呼吸為準。
有的人在練習腹式呼吸的時候太用力，以至於一次呼吸完了以後必須要大口地喘氣，才能繼續下一組的練習，這個就是太用力了。
不要把自己練到臉紅脖子粗。
整個練習的過程中呼吸依然是平穩的有節奏的，不費力的。
2、最好選擇空氣質量好的地方練習。
比如天氣預報，說今天有很重的霧霾，你卻跑到外面去練腹式呼吸，就有點得不償失了。
空氣不清新，空氣質量差就像我們吃的食物已經壞掉了一樣的道理。
3、不要在飯後練習。
我個人最喜歡在睡前練習，躺在床上練腹式呼吸，還有助睡眠。
腹式呼吸本來就有使人情緒穩定的作用，再加上練腹式呼吸時，注意力在呼吸上比較專註，不會胡思亂想，思緒比較少，這兩點都有助睡眠。
4、在瑜伽體式練習中不要用腹式呼吸。
特別是核心鍛煉中。
這個其實早就說過了，刻意的腹式呼吸並不適合在體式練習中運用，在體式練習中你可以用嚨呼吸，或者自然呼吸。
5、不要給未成年的孩子練習。
給未成年的孩子練習腹式呼吸，有可能會使他們面容看上去過早地成熟和顯得衰老