10分鐘瑜伽小白入門課程改善身體僵硬，感受身心平衡。
瑜伽小白初級練習幫助我們在體式中感受到身心的平衡，身體的舒展和放松。
·首先我們選擇坐在墊子上，舒適的坐姿調整到我們舒服的位置。
雙手來到膝蓋上擺後背距離，先找到自己的呼吸，吸氣小腹向外拱起，呼氣小腹輕輕的內收，讓我們安靜下來。
呼氣低頭讓脖子前側舒展，下巴找鎖骨感受脖子後側的舒展。
·再來重復一次，吸氣向上保持雙肩放松，呼氣向下，頭回正雙手掌心向前，吸氣兩臂向上，呼氣手臂向後向下畫圓打開。
再一次吸氣向前向上，我們要把手臂往上拉長到最大極限，呼氣向後向下放松。
再來一圈，雙手落在身體後方，吸氣打開胸腔，眼睛往上看，呼氣放松後背。
再一次吸氣讓我們的雙手來到膝關節的前方，背部向前去拉伸。
呼氣時弓背低頭脊柱放松，重復吸氣延展，呼氣弓背讓我們的心和身體都慢慢的柔軟。
身體回到中間，手繼續向前走，低頭額頭去找向地板，整個身體完全的放松。
吸氣把身體向上直立回來，雙手打開雙腿松開，兩腿打開略比肩寬，雙手向後把臀部向後拋離，坐骨下沉，腳尖回勾，手臂向上吸氣延展，呼氣身體微微的前傾25度。
在這裡保持你下背部的拉長，腿的後側和臀部有拉伸的感覺。
吸氣身體回正，呼氣身體向左扭轉。
右手來到膝蓋的外側，頭看向左後方，保持背部的延展，吸氣身體向上回正，呼氣反側向右扭轉，眼睛往右後方看感受後背的放松，按摩背部，吸氣回到正中的位置。
呼氣嘗試把雙手放於兩腿的中間，保持後背的拉長，讓雙手再向前走一點，加強我們腿後側的舒展。
把每一次呼吸都帶到身體當中，讓我們的身體更加的放松。
雙手落於身體後方交叉雙腿手向前兩腿向後打開來到四角式，吸氣時敞胸抬頭尾骨向上卷，呼氣收腹弓背尾骨向下卷，繼續重復吸氣延展脊柱，呼氣弓背放松，配合自己的呼吸，每一次吸氣和呼氣都做到極限，讓我們的動作隨著呼吸的節奏。
·最後一次還原曲肘小臂落地，收腹收肋骨，穩定骨盆，吸氣右腿向後向上延展，勾腳尖腳心往後蹬，感受右臀的收緊，大腿的拉伸，順暢的呼吸保持。
最後一次讓右腿向左側後方延展，慢慢的向下落腳尖觸地，讓我們的右側腰也得到拉伸。
吸氣將右腿還原，換到另一邊保持核心內收，反側吸氣左腿向後向上蹬出，保持臀部的收緊，腳心往遠蹬肩膀遠離耳朵。
最後一次呼吸然後讓右腿向左後方，腳尖慢慢落地，感受到左側腰再拉伸打開，吸氣還原，呼氣讓我們的雙手繼續向前走，緩慢的低頭，額頭著地打開腋窩，舒展肩背緩緩的把身體俯臥，小臂落地。
雙手來到身體的兩側手指觸地，雙腿離開地板，手臂向上呼氣向後兩臂向中間靠回，吸氣手臂向兩端打開，再來呼氣收緊背部，再來兩次感受我們背部的收緊讓手臂更加纖細。
雙手放於肋骨的兩側，吸氣雙手推頂身體向上臀向上，勾腳尖雙腿向上提起到下犬式，讓我們的坐骨在對高點。
呼氣屈右膝，左腿蹬直腳跟後踩，吸氣向上回正，呼氣屈左膝，繼續重復，讓我們的雙腿後側得到拉伸，在這裡保持我們背部的延展，雙肩遠離耳朵。
最後一次呼氣腳背落地，臀部向後找向腳後跟，雙手來到背部上方，食指交叉，手臂遠離身體，放松肩膀，保持自然的呼吸，松開雙手落於身體的前方，吸氣卷動背部向前，呼氣讓我們的肘關節彎曲，胸和下巴找向地板。
八體投地式保持我們腰背的放松，雙手去推地，吸氣時把我們的胸部腹部往前往上去推起，呼氣時放松雙手來到背後十指交叉，手臂往遠，胸部繼續上提，保持背部臀部的收緊，呼氣松手雙手落回肋骨的兩側，吸氣身體推起，腳尖點地，再一次回到下拳時，呼氣把雙膝微屈，腹部貼大腿，胸部繼續下壓一點，背部平坦之後慢慢的蹬直雙腿，讓腳後跟著地，做到極限即可不要強求。
呼氣彎曲雙膝落地，臀部坐向腳跟，背部直立，雙手回落大腿，閉上眼睛感受呼吸，