無論你是瑜伽新手還是瑜伽長期練習者，每種風格的基礎知識都是你練習的堅實基礎。

今天分享的Vinyasa串聯練習基礎課程是一個簡短的初學者課程，幫助你從一開始練習就知道如何進行這類串聯式的瑜伽。

• 『vinyasa』一詞源於梵語，大致翻譯為『以特殊的方式故意放置』。

  因此，vinyasa瑜伽練習的共同特點是在不同的姿勢中有意移動，從一個姿勢到另一個姿勢，將呼吸和運動結合成一種流動。

• 也就是說，姿勢是一個接一個地進行的，你用特定的動作或整個姿勢有意識地吸氣和呼氣。

• 通過這種方式，姿勢和呼吸被結合成一個動態的流動。

無論你是瑜伽新手還是瑜伽新手，每種風格的基礎知識都是你練習的堅實基礎

學習如何以安全而有力的方式開始練習vinyasa瑜伽風格，這樣你就可以在整個課程中感到自信並更好地理解姿勢。

• 從ujjayi呼吸的概念到基本姿勢，如下犬式、平板式、chaturanga四柱式、上犬式、戰士l、戰士lI和高弓箭步。

記住，這隻是一個開始，你練習得越多，就會越容易。

所以帶上你的墊子和幾個瑜伽磚，開始你的瑜伽旅程。

你練習得越多，就會越容易

Vinyasa基礎課程

如果你想學習Vinyasa瑜伽串聯練習的基礎知識，這就在正確的開始。

一、剛開始，我們需要了解的就是：

1. ujjayi呼吸的概念，如何產生聲音並開始產生內部熱量。

   《請閱讀：ujjayi 調息法詳細細節》

2. 學習山式，如何通過脊椎精確伸展，然後將其轉化為其他姿勢。

   《請閱讀：瑜伽山式是如此基礎的體式 但這些細節你都做到了嗎 完美精細版》

3. 如何用手創造一個穩定的基礎，這是一種有效的方法來承受手上的重量《如下犬式等》。

基礎串聯的開始：ujjayi呼吸——山式——板式——四柱式——上犬式——下犬式——過渡《單腿下犬式》——戰士1式——弓步——戰士2式——反向弓步

1、山式+呼吸

通過脊椎精確伸展，然後將其轉化為其他姿勢

2、後跳：板式

板式

從平板式開始，兩腳找到山式有力的感覺，但雙手放在地板上。

3、四柱式——上犬式

• 移動到chaturanga四柱式，注意調整好你的手和肩膀的放置位置，以安全有效的方式移動。

  《請閱讀：正確練好過渡體位 瑜伽鱷魚式《四柱式》》

移動到chaturanga四柱式，注意調整好你的手和肩膀的放置位置，以安全有效的方式移動。

• 最後是移動到上犬式，注意到從下犬式到這裡的每一個動作的移動都是和呼吸結合的。

移動到上犬式

4、戰士式串聯：學習我們的站立姿勢。

下犬式

• 從下犬式開始，過渡到戰士II，我們將在那裡練習臀部的位置，這有時感覺很難做到。

單腿下犬過渡

• 這是Vinyasa課程中最常見的姿勢之一，因此我們從一開始就開始如何思考和簡化動作。

戰士1式

打開胸部，伸直手臂，用強壯的腿尋找我們的山式感覺。

• 從這裡開始，我們將進入高弓箭步，嘗試在腿部和臀部高效工作。

  我們將打開胸部，伸直手臂，用強壯的腿尋找我們的山式感覺。

高弓箭步

• 戰士2式

戰士2式

• 這可能是一個棘手的部分，但我們將一起研究不同的變化，以幫助你進入一個動作流。

反向戰士式

• 回到下犬式，再另一側重復，最後以山式結束整個初級流程！

記住這是一個開始，隨著練習，練習，一切都會變得更容易。