有些同學練習瑜伽會手腕痛，那是因為手掌用力不對，導致手腕前側、內側或外側擠壓太多。
我們來看看手掌的正確發力圖，你用對力了嗎？
手掌的正確發力圖
虎口的位置不能離開墊子。
大拇指和食指腹、大拇指、食指和小尾指根部要壓實墊子。
小尾指、無名指、中指的指腹以及無名指、中指的根部要輕輕壓實墊子。
掌心要空，向上提。
靠近手腕的位置不能有壓力。
練習手倒立的時候，為了更好地平衡，需要手指腹稍微抓地。
手倒立手掌正確發力圖：
手指指腹往下壓的同時往裡拉
指根往下壓特別是食指指根大拇指根部往下壓
手倒立手掌錯誤發力圖：
整個手掌鋪平，手指往前推，擠壓了手腕手指跟沒有壓實地面，擠壓了手腕
強壯手腕的一些練習
膝蓋著地，雙手撐地
把身體向右側5次呼吸把身體向後側5次呼吸把身體向左側5次呼吸把身體向前側5次呼吸
把掌根抬起來，保持5次呼吸
然後把指根抬起來，保持5次呼吸把指尖轉向外側，保持5次呼吸
手掌心朝上，指尖相對，保持5次呼吸
手腕疼痛怎麼練瑜伽？
手腕疼痛，遇到手撐地的體式，可以用各種方法避開疼痛的位置:
1.用輔具
折疊瑜伽墊，掌根撐在折疊處用上楔子，掌根撐在三角形斜坡底端
2.手掌離地
把掌根離地，手指抓地
或者雙手握拳
3.小手臂撐地
把手掌撐地的體式，換成小手臂撐地
正確啟動手掌的力量，其實也是間接幫助正確啟動小手臂和大臂的力量，身體是一個整體的練習，一個細小的變化都會影響到全身。
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