#頭條創作挑戰賽#
俗話說：『人活一口氣』我們的呼吸時時刻刻都在進行，氣息也在不知不覺地滋養著我們的身心。
可是，你的呼吸是正確的嗎？你的呼吸能真正幫到你嗎？今天的文章重點介紹瑜伽練習時常用的幾種呼吸法，快來看看你最喜歡哪一種。
正確的瑜伽呼吸法，不但可以讓你的瑜伽體式練習更深入，還會讓瑜伽體式的功效最大程度地發揮出來，還可以讓你的瑜伽練習更輕松。
一、自然呼吸法
自然呼吸法，也就是咱們平時說話、吃飯、散步時用的呼吸法，這種呼吸法不需要經過特別的訓練，很適合瑜伽的初學者。
由於瑜伽初學者對呼吸的覺知比較弱，在練習體式時，總是不自覺地憋氣，這也是很多初學者練習瑜伽後，容易產生頭暈或者嘔吐等症狀一個非常重要的原因，所以，首先推薦瑜伽的初學者采用自然呼吸法。
二、腹式呼吸法
腹式呼吸法是以膈肌運動為主的呼吸運動，吸氣時，橫膈膜下降，腹部擴張，呼氣時，橫膈膜上升，腹部收縮，因此，腹式呼吸也被稱作橫膈呼吸。
腹式呼吸可以讓呼吸達到更深的層面，給身體提供更多的氧氣，可以提升肺活量，提升運動表現，同時還可以激活副交感神經，抑制交感神經，讓心情變得舒緩，腹式呼吸還可以加強腹橫肌的力量，增強膈肌和盆底肌功能。
具體做法：用鼻子吸氣，氣息經過鼻腔、喉嚨，達到腹部，小腹微微地向外隆起、擴張，呼氣時，氣息通過鼻腔向外呼出，腹部收縮，讓肚臍找向脊柱的方向。
剛開始練習腹式呼吸法可以保持呼氣和吸氣相同的時間，在熟練掌握腹式呼吸法後，可以逐漸練習控制呼吸的時長，采用吸氣2秒鐘，呼氣4秒兩種，長期練習者可以采用吸氣3秒鐘，呼氣6秒鐘，甚至更長的時間。
三、完全式呼吸法
練習方法：用鼻子慢慢吸氣，把氣息一直吸到腹部，感受小腹微微隆起，維持小腹隆起的前提下，繼續吸氣到肋骨向外擴張，保持現在的狀態，放松肺上部，繼續吸氣，直到鎖骨、肩部微微上提，呼氣時，肩部、鎖骨放松下移，肋骨回縮，放松胸部，先呼出胸部氣息，再深入向下逐漸呼氣腹部的氣息，整個呼吸過程連貫通暢，像波浪般起伏。
完全式呼吸法，也叫瑜伽式呼吸，綜合了腹式呼吸和胸式呼吸，可以最大限度的呼氣和吸氣，提高氧氣的攝入量，吸入的氧氣是平時呼吸的三倍，完全式呼吸法還可以輕柔地按摩腹部內臟器官，因此又有人稱它為內臟體操。
四、肋間呼吸法
練習方法：雙手十指向內放於雙肋，用鼻子深深地吸氣，將氣吸滿整個胸腔，感受肋骨推動雙手向外擴張，呼氣時，嘴唇微微張開，讓氣體通過嘴巴呼出，緩緩的呼氣，雙手推動肋骨慢慢地回縮到自己可以達到的程度，感受腹壁貼向脊柱的方向。
肋間呼吸法，多用於以理療為主題的瑜伽課程，可以很好地擴張胸腔，緩解肋骨外翻以及圓肩駝背等不良體態。
今天介紹的這四種呼吸方法，是瑜伽練習時常用的呼吸法，瑜伽的魅力就在於它的呼吸，在一呼一吸之間，伸展肢體，感受身體的舒展與放松。
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