生活中常說久坐不利健康，但是瑜伽坐姿作為瑜伽體式的一類，卻可以越做越健康。
而且瑜伽坐姿算是瑜伽的基礎知識。
在瑜伽課堂或者瑜伽教學視頻中。
往往都是一句話帶過。
比如：『長坐開始，從金剛坐進入等』。
了解並掌握這些坐姿，對初學者來說，是瑜伽入門的基礎知識。
1、長坐，又稱直角坐或L坐。
坐在墊子上，坐骨壓實地面，雙腿伸直，雙腳並攏，雙手自然放於身體兩側。
這個坐姿，大多數時候都在體式的準備階段出現。
是常見的預備坐姿。
注意膝蓋窩是離開地面的。
2、簡易坐、
坐在墊子上，曲膝、髖外展，雙小腿交叉
這是最簡單的盤坐方法。
簡易坐適合初學者。
對於髖關節不夠靈活，身體比較僵硬的人，選擇簡易坐，可以保護膝蓋和腳踝。
3、單盤坐，也叫單蓮花坐，
長坐進入
彎曲左腿，將左腳放於右大腿上方，
彎曲右腳，將右腳放在左大腿下方。
半蓮花式，是從簡易坐向雙蓮花坐的過渡坐姿，需要注意的是：單蓮花兩側的髖關節，膝蓋和腳踝運動幅度不一樣。
所以需要經常換邊練習。
4、雙盤坐，又叫雙蓮花坐或全蓮花坐。
在所有坐姿中，全蓮花可能是知名度最高，出鏡率最高的坐姿。
而且全蓮花是公認的最佳冥想坐姿。
需要注意的是，全蓮花需要髖關節的靈活度和腿部的柔韌性。
在身體沒有準備好之前，切不可強搬硬拉，以免損傷髖關節，膝蓋和踝關節。
5、至善坐，
長做準備。
曲左膝，左腳腳後跟緊貼會陰處，左腳掌近靠右大腿；曲右膝，右腳腳後跟疊放在左腳腳踝上，雙腳腳後根和會陰成一條直線。
6、坐剛坐，又稱雷電坐或磚石坐。
雙腳大腳趾相疊，腳後跟向外撇，臀部坐在雙腳內側緣。
雙膝並攏。
金剛坐有一個神奇的功效，加強消化系統功能，有助消化。
飯後選擇坐剛坐5到10分鐘，可以緩解飽腹感，緩解脹氣。
7、英雄坐，
跪在墊子上，雙膝並攏，雙手撥動小腿肚向外，臀部坐在雙腳中間。
腳趾盡量展開。
伸展大腿前側非常好的坐姿。
8、武士坐，又叫牛面坐，
坐在墊子上，雙腿大腿交叉，膝蓋上下交疊，和鼻尖呈一條直線。
腳掌放在臀部兩側。
武士坐是我自已最喜歡的閉髖體式，拉伸大腿外側，靈活髖關節。
平時練完橫叉，以後可以武士坐來平衡。
所有的坐姿都要注意骨盆保持中立位，既不要前傾，也不要後傾。
所有的坐姿都可以在臀部下方墊磚或者抱枕來輔助。