#夏日生活打卡季#
7月5日，李玟的姐姐發佈消息歌手李玟CoCo因抑鬱症去世。
多少人看到這個消息後不願意相信消息是真的，爆了的熱搜#快告訴我是假的#，都希望有人出來辟謠，但等來的隻有證實。
突然的消息，多少人一夜未眠，不願意相信那個強大的、完美的、陽光的、全能的女戰士，竟然經歷了這麼多的傷痛和頑疾，曾經熬過多少暗夜和疼痛，遺憾的是她最終沒有挺過來。
李玟，我們熟悉的那個天後巨星，才48歲，就這樣永遠地離我們而去了。
越來越多的關於她離開前的消息曝光，在她自殺的7月2日，還給歌迷的微博發了一條語音：
我會加油，希望你們自己也身體健康快樂，我非常想念大家，我再繼續努力努力……
她的聲音還是那麼溫柔、治愈，讓人感覺很溫暖。
但仔細分析聲音後，是能聽出她的聲音在發抖，可以感受到她在努力控制自己的聲音，希望讓聽到的人，都有好心情。
多少人無法想象那個在舞臺上魅力四射、熱辣陽光的治愈系女神，竟然自幼腿部有殘疾，每次在舞臺上的唱跳全靠一條腿支撐，嚴重時需要靠止疼藥控制。
還記得今年2月的時候，她發了一條微博：
我要面對生命中最大的挑戰，也是我這一輩子最大的恐懼。
分享了她腿部缺陷自幼時的痛苦記憶，昨晚手術後，還給自己打氣，要做『戰士，女戰士』。
她一直努力把自己最好的一面呈現給所有人，不允許自己出錯，每一次出現從妝容、身材、舞臺、歌聲都要做到最好，自己把所有的病痛、壓抑、焦慮都藏了起來。
其實，你真的不用做戰士，不需要那麼強大，你也無需隱瞞自己的痛，你可以示弱，可以把自己內心的痛苦釋放出來，不用孤獨，你不需要一直做太陽，你可以不用自己發光，接受自己的內心，正視軟弱和痛苦。
這個世界上，沒有人是太陽，無需一個人在暗夜裡舔舐傷口，好好愛自己就好。
確認消息後，很多人都在悼念COCO，她留給我們那些美妙動人的歌曲，就像她一路乘風破浪的人生，我們會永遠記得她明媚、溫暖、陽光的笑容。
CoCo，一路走好。
一、如果累了不必硬扛。
每個人都要面對自己的人生，忙不完的工作，暑假在家的孩子，都在不間斷地消耗著你的精力，想要有自己獨立的空間，一段隻屬於自己的時間，對很多人而言不知什麼時候起成了奢侈。
時不時湧上心頭的焦慮，如石子落水泛起的漣漪，給平靜的生活帶來一絲緊張氣息。
深夜躺在床上輾轉反側，焦慮、壓抑，不知不覺開始失眠，忍不住搜索：失眠會怎樣？熬夜會猝死嗎？
被不良情緒吞噬的著，人越來越疲憊，無精打采，卻要假裝一切還好，想抓住一根稻草，卻不知道從何下手，希望把周圍的人或事帶入自己的焦慮圈以尋求短暫的平和、寧靜。
這些不良的情緒像一個躲在黑暗處的小惡魔，即使你已經元氣滿滿地，積極樂觀地準備好對待每一天，它仍舊會在你毫無防備的時候跳出來，把擔心、害怕佈滿你的生活，奪走你的快樂、自信，而你在陽光下還要繼續偽裝一切都好。
告訴自己，你不需要一直堅強，你也可以不優秀，無需責備自己的軟弱，不用去對抗自己的情緒，接受它，接受自己不完美的樣子，接受自己的缺點，不需要做一個和不良情緒對抗的戰士。
累了就歇一歇，躺平並不可恥，讓那個很努力的自己停下來，喘口氣，給身心喘息的時間，這樣的依然值得被愛，值得尊重。
這個世界遠比你想象的包容、有愛，允許各種各樣的人生軌跡。
不用對他人太好，也不必對自己太苛刻，敢於直面自己的脆弱，更是勇者。
愛自己，愛不完美的自己，真實比完美更難得，卸下厚厚的偽裝，不做戰士也很棒。
二、疏解不良情緒可以這樣做。
畢淑敏說：『愛自己才有可能愛別人』
學會愛自己，是我們一生的功課。
有人前半生傾盡全力奔赴夢想，卻在某一刻卸下盔甲，讓自己成為家人的港灣。
當面對一段新的征程，要相信曾經的光芒會再次奔湧而來。
如果你發現自己長久地陷在一種情緒中不能自拔，不妨換上運動裝，來一場酣暢淋漓的運動，讓思緒通暢，一直困擾的難題，說不定會峰回路轉。
運動是治愈不良情緒的良藥。
運動產生的多巴胺、腎上腺素、血清素等會讓我們的心情變得瑜悅，也會讓內心沉靜，思維清晰，甚至還會有幸福的成就感。
研究發現，經常運動的人群比那些不怎麼運動的人群，一個月中自我感覺心理狀態良好的天數明顯要多，每周3~5次，每次45分鐘的運動就能顯著改善心理健康。
炎炎夏日，如果你不想出門跑步、跳操，準備一張瑜伽墊，練練瑜伽也很好。
瑜伽帶你感受身與心的結合，體式的習練，呼吸的調息，放松身心，舒緩壓力，堅持練習，你得到的遠比你想象得要多很多。
瑜伽練習幫助調整心緒，促進全身血液循環，調節人體內分泌，提升精力，讓你精神飽滿，面對生活和工作時能保持積極向上的樂觀心緒。
堅持練習，幫助緩解焦慮和抑鬱的情緒，讓緊繃的心緒、狀態得以釋放，在精神上得到更多的滿足感，讓緊繃著，力求完美的心緒放松下來，學會與自己和平共處，進而更好地駕馭工作和生活。
當然，她也能幫你完成身材管理，從內至外讓你宛若新生。
如果你剛開始練習，不要心急，慢慢去用身體感受它，再連接你的內心，給情緒找到身體的疏導扣，一點點打開身心。
不要著急挑戰高難度體式，一點點跟著身體的覺知去練習，慢慢感受瑜伽的魅力。
讓身體找到適合自己的節奏，一步步把它引導到自己想要的樣子。
如果有時間，不放多關心身邊的親人和朋友，多一句問候，多一次陪伴，多見見面，有點生疏但可以嘗試的抱抱……
雖然不知道各自在經歷什麼，或許一個簡單的問候，亦能成為他陰暗天空的一束光，哪怕是微弱的一縷，也能讓暗夜裡有光亮閃現。
三、瑜伽舒緩序列一起練。
分享一組舒緩序列，幫助你緩解焦慮、不安的情緒，從身體到內心找些許的放空、放松時刻，隻做自己，隻感受自己的感受。
動作一：半脊柱扭轉
做法：
1》坐立，保持收腹，脊柱自然伸展。
右腿伸直，左腿屈膝，腳掌放於右側膝關節內側。
2》雙手伸直經側上舉，隨呼氣胸腔段向左側扭轉，左手落於墊面，右手扶左膝外側。
3》感受胸腔段的扭轉，腹部向對側扭轉，肚臍盡量指向正前方。
動作二：反板式
做法：
1》隨吸氣，伸展脊柱，雙手落於臀部後側，雙手指尖朝向腳尖方向。
2》呼氣，臀部上推，保持收腹，身體呈一條斜線。
動作三：狂野式
做法：
1》左手向外側轉動90度，左腳腳尖指向斜前方，右手頸體側沿身體方向向上伸展，眼睛看向天花板方向。
2》保持脊柱伸展，腹部收緊。
動作四：上犬式
做法：
1》轉動身體向左下方俯臥，雙手與肩同寬，落於胸腔兩側。
2》繃直雙腳，腳背貼實墊面，雙肩內收、下沉，感受腹部前側及胸腔段的伸展。
3》保持腹部收緊，若感到腰痛，屈肘降低伸展高度。
動作五：嬰兒式
做法：
雙膝向兩側打開，臀部上推，微做塌腰翹臀狀，雙手向前推地，臀部落於腳後跟，感受脊柱伸展。
動作六：駱駝式
做法：
1》起身，雙手抓握雙腳腳掌，隨呼氣，臀部向前推動，同時伸展胸腔，視線來到天花板方向。
2》保持收腹，盡量使胸腔段伸展，避免腰椎代償。
每個動作保持3-5次均勻呼吸，整個序列可以完成3-5組，每周堅持3次。
完成後，還原跪姿，雙手合掌放於胸前，結束練習。
注意：每個動作保持3~5次均勻呼吸，整個序列可以完成3~5組，每周堅持3次。