一些當代的哈塔瑜伽手冊有50多種坐姿，這些坐姿不僅展示了瑜伽練習者的創造力，還展示了身體驚人的多功能性。

今天就和大家分享4種瑜伽經典坐姿練習。

這些坐姿不僅展示了瑜伽練習者的創造力，還展示了身體驚人的多功能性。

1、椅子坐姿

1.使用結實的無扶手椅子，坐在座椅前緣附近，不要靠在椅背上。

確保你的腳平放在地板上。

如果他們夠不著，就用瑜伽磚支持。

2.雙手放在膝蓋上休息；手掌朝下，然後閉上眼睛。

3.搖晃你的脊椎幾次，交替向前傾斜和向後拱起，以探索它的全方位運動。

在兩個極端之間的中間位置，保持舒適的直立姿勢。

4.抬起胸部，不要誇大下背部溫和的向內彎曲，頭部在軀幹上保持平衡。

使用結實的無扶手椅子，坐在座椅前緣附近，不要靠在椅背上

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2、簡易姿勢

這是一種用於冥想和呼吸練習的舒適坐姿。

這種姿勢也有助於你更加意識到並實際增加臀部和脊椎的靈活性。

因此，這是為更高級的姿勢做準備的好方法。

• 姿勢應該穩定、輕松、舒適。
• 瑜伽的基本坐姿被恰當地稱為簡易姿勢《西方人有時稱之為裁縫坐姿》。
• 初學者應該從這個姿勢開始他們的落地練習。

坐在地板上，雙腿伸直。

1、雙手放在臀部旁邊的地板上，手掌向下，手指向前；上下搖晃你的腿幾次，把扭結的地方弄出來。

2.在腳踝處交叉雙腿，左腿在上，右腿在下。

3.現在將手掌壓在地板上，雙腳向另一側膝蓋滑動，直到右腳在左膝下方，左腳在右膝下方。

4.通過向上伸展背部來延長脊柱，並使頭部在軀幹上保持平衡。

這是一種用於冥想和呼吸練習的舒適坐姿

注意：在經典的姿勢中，你將下巴放在胸部，伸展手臂並鎖住肘部。

但首先，雙手放在膝蓋上，手掌向下，肘部彎曲，保持頭部直立。

這對初學者來說更放松。

• 在這種姿勢以及隨後的姿勢中，用結實的墊子或厚厚的折疊毯子將臀部抬離地板是有幫助的，因為它可以讓你舒適穩定地坐著。

練習任何坐姿時，一定要每天交替交叉雙腿，因為你不想變得不平衡。

3、霹靂姿態

對於背部有問題的學生來說，這是一種更安全的坐姿，可以增加腳踝、膝蓋和大腿的靈活性，改善腹部的循環，幫助消化。

1.跪在地板上，腳跟向後坐。

將每個腳後跟放在同一側的臀部下方，雙手放在膝蓋頂部，肘部彎曲，手掌向下。

2.背部向上伸展以延長脊柱，頭部與軀幹保持平衡，並直視前方。

背部向上伸展以延長脊柱，頭部與軀幹保持平衡，並直視前方。

注意：不建議初學者采用這種經典姿勢。

• 如果你因為大腿肌肉緊張或膝蓋疼痛而無法坐在腳跟上，請在大腿和小腿之間墊一個墊子。

  增加你的升降機的厚度，直到你可以舒服地坐下來。

  如果你覺得腳踝前部不舒服，在腳踝下面放一條卷起的毛巾或毯子。

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4、吉祥的姿態

這種姿勢提高了臀部、膝蓋和腳踝的靈活性，並加強了背部。

1.坐在地板上，雙腿伸直；雙手放在臀部旁邊的地板上，手掌向下，手指向前。

2.彎曲左膝，左腳後跟緊貼腹股溝，緊貼右大腿內側。

《如果這一步很難，不要使用這個姿勢。》

3.右膝向自己彎曲，雙手抓住右腳。

4.右手抓住腳踝前部，左手抓住大腳趾的球。

現在，在左大腿和小腿之間滑動腳的小腳趾側，直到隻看到大腳趾。

如果可以的話，在右大腿和小腿之間向上擺動左腳的大腳趾。

5.雙手放在膝蓋上，雙臂放松，手掌朝下。

6.背部向上伸展，頭部與軀幹保持平衡，直視前方。

彎曲左膝，左腳後跟緊貼腹股溝，緊貼右大腿內側。