簡單的瑜伽體式正確練，對身心更為有益，今天，小編分享一套簡單的瑜伽基礎熱身，特別適合僵硬的人，一起開練吧~
01、大拜式
雙膝跪地，腳背貼地
吸氣，脊柱延展向上
呼氣，身體前屈向下
額頭、小臂貼地
雙肩放松，停留2分鐘
02、下犬式
從大拜式進入下犬式
注意脊柱延展
大臂外旋，肩膀遠離耳朵
停留3-5個呼吸
03、新月式
從下犬式進入新月式
左腿邁向前，骨盆中立位
吸氣延展脊柱，雙手放左膝
停留5-8個呼吸
04、新月扭轉
從新月式進入新月扭轉式
吸氣，脊柱延展向上
呼氣，雙手合十胸前
右手肘放左大腿外側拮抗發力
胸腔打開，停留5-8個呼吸
之後回下犬式，換右側練習
05、雙角式
從下犬式進入雙角伸展式
雙腿橫向打開，約一條腿長
腳趾指向前方，大腿內側收緊
吸氣，延展脊柱向上
呼氣，折髖身體前屈
雙手落於雙腿中間位置
停留5-8個呼吸
06、斜板式
從雙角式退出，進入斜板式
注意啟動核心、臀肌及肩部力量
停留5-8個呼吸
07、蝗蟲式
從斜板式退出，身體俯臥墊面
雙手放於身體兩側，肩胸展開
呼氣收緊核心，雙手、雙腿離地
保持脊柱延展，勿過多抬起頸椎
停留5-8個呼吸一組，練習3組
08、駱駝式
從蝗蟲式退出，雙膝跪地
進入駱駝式，吸氣延展脊柱
呼氣，收緊核心身體向後彎
注意胸腔打開給腰椎創造空間
雙手放於腳後跟，停留5個呼吸
09、仰臥扭脊式
從駱駝式退出，仰臥墊面
雙腿伸直向前，左腿屈膝
扭轉向身體右側，頭轉左
停留8-10個呼吸換另一側
10、針眼式
從仰臥扭脊式退出，進入針眼式
雙腿屈膝離地，右腳背放左大腿
右髖外旋外展，腰背保持貼地
雙肩放松，停留10個呼吸換反側
11、雙腿背部前屈
從針眼式退出，坐立於墊上
坐骨向下紮根，脊柱延展向上
呼氣，折髖向前屈，核心收緊
停留8-10個呼吸
12、攤屍式
仰臥在墊上，身心放松
停留3-5分鐘