今天，分享8個讓你『腹部炸裂』的瑜伽變體動作給大家，超級虐腹，最適合想要進階的伽人練習！趕緊收藏起來試試！
01
- 仰臥，雙腿伸直並緊微微抬離地面
- 吸氣，下頜微收，雙手向前伸直離地
- 呼氣，掌心連續向下拍擊20次一組
- 注意收緊核心，重復練習3-5組
02
- 保持仰臥位，雙腿中間夾個瑜伽球或磚
- 呼氣，收緊核心，脊柱逐節卷動向上
- 吸氣，脊柱逐節還原仰臥，重復8-10次
03
- 仰臥，雙手放在身體兩側壓住地面
- 呼氣，收緊核心，雙腿並緊倒向後側
- 吸氣，緩慢還原，重復練習8-10次
04
- 仰臥，雙手掌心壓在地面
- 呼氣，收緊核心，右腿向上伸直
- 髖部順時針繞動15-20次
- 之後換左側繼續繞動15-20次
05
- 保持半船式的姿勢
- 靜態保持3-5個呼吸
- 之後身體向後滾動
- 吸氣，還原半船式
06
- 仰臥，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙腿交替靠近腹部
- 保持下背部完全貼地
- 左右交替為一次，重復練習10-15次
07
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌心落地
- 配合呼吸，雙手順時針繞動
- 重復練習15-20次
08
- 仰臥，雙腿屈膝向上抬起
- 呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
- 雙手向後伸直，吸氣，還原
- 重復練習15-20次